Дополнительные ссылки

Жимовая система "МГ-жим". Суровецкого А. Е.

10/01/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Аскольд Евгеньевич, ведь вы были тренером Максима Гурьянова (видел этого юниора-монстра в 90-е), по какой жимовой программе он занимался?

За все годы наших с ним совместных тренировок, конечно, было перепробовано много разных систем.
Но, я думаю, он не будет возражать если приведу один из его более постоянных вариантов подготовки.
Несложный вариант, из трёх микроциклов:
1-й микроцикл. 1-я тренировка: 80%(5 сек)/4 х 4, 2-я тренировка: 75%/3 х 7, 3-я тренировка: 90-95%/3 х 2
2-й микроцикл. 1-я тренировка: 80%(5 сек)/6 х 4, 2-я тренировка: 75%/4 х 7, 3-я тренировка: 90-95%/5 х 2
3-й микроцикл. 1-я тренировка: 80%(5 сек)/8 х 4, 2-я тренировка: 75%/6 х 7, 3-я тренировка: 90-95%/6-7 х 2

Расчетный файл: Surovetsky_-_MG-Zhim.xlsx от stink3r

Комментарии

Аватар пользователя alexmen1008

Что включиить из подсобки? Можно ли добавить дожимы раз в неделю? И распишите пожалуйста трени по тяжести?

Аватар пользователя Евгений

Пуловер, подъемы рук перед собой, возможно тяга верхнего блока. Все 3*8 со средней нагрузкой. Думаю, дожимы здесь не нужны т. к. упор идет на срыв.
По нагрузке: средняя, легкая, тяжелая. С каждой неделей повышается объем.

Аватар пользователя stink3r

Да вот собственно всё так. Только вот на практике первая тренировка каждого микроцикла - это самое тяжелое. После нее 92%/5*2 кажутся уже какими-то детскими.

Аватар пользователя Sergio
Добрый день! Подскажите пожалуйста. Что значит в схемах Суровецкого: Дожим 120/3*2? Тоесть 120 кг на 3 повторения? А *2 что значит?
Аватар пользователя Евгений

Здравствуйте! 3*2 - значит 3 подхода по 2 повторения. 120 - может быть как килограммовой величиной (в расчетных файлах), так и процентной (Суровецкий дает свои системы в процентах) хотя не помню чтобы где-то были дожимы 120%.

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.