Название системы
Жим №2
Для какого упражнения
Жим лежа
Количество тренировок
9
Все веса в тренировках рассчитываются от реального максимума (РМ) без экипировки. РМ равен примерно 96% от КМ (от контрольного максимума, полученного на проходке).
1). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/2х3
2). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3х5;
3). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 88/3, 92/2х2, 88/2х3;
4). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/4х3;
5). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/5х5;
6). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 88/3, 92/3х3, 88/3х3;
7). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/5х3;
8). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
9). Проходка = 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше до максимума