Жимовая система. Все веса в тренировках рассчитываются от реального максимума (РМ) без экипировки. РМ равен примерно 96% от КМ (от контрольного максимума, полученного на проходке).
1). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/3, 80/2х3, 72(3 сек)/2х3-4;
2). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 80/2х4, 72(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 102 — 108/3х2;
3). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 80/2х5, 72(3 сек)/2х3-4;
4). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 100/1; 84/2х3, 76(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 102 — 110/3х2;
5). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 84/2х4, 76(3 сек)/2х3-4;
6). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 84/2х5, 76(3 сек)/2х3-4;
7). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 100/1; 88/2х3, 80(3 сек)/2х3, + дожимы: 102 — 112/3х2;;
8). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 88/2х4, 80(3 сек)/2х3;
9). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3; + дожимы: 102 – 112/3х2
10). 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3,
11). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4;
12). Проходка = 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше до максимума.
Примечание: вместо дожимов возможно применять полужимы с использованием подставки на грудь высотой 7-8 см (интервал весов тот же, что и для дожимов).