Дополнительные ссылки

Система "Стандарт" для всех упражнений Суровецкий А. Е.

08/06/12
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Вчера попросил у Аскольда Евгеньевича систему неопубликованную в Интернете для группы В Контакте Пауэрлифтинг от Аскольда Суровецкого и этого сайта.

Цитата:
Добрый день! Могу предложить систему "Стандарт", по которой мы часто занимаемся.

Система не сложная. Я покажу только основные подходы в процентах. Но подготовительные подходы до них желательно выполнять по моей типовой схеме: 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1. Это общая схема. А на тренировке выполняются только те подходы, которые идут до основного веса. Например, если основной вес 72%, то до него значит надо сделать 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, а дальше уже идёт основной вес 72%. Вот так, наверно, понятно. Эти подходы гарантируют качественную подготовку к основному весу и позволяют избегать серьёзных травм, если движения, конечно, выполняются без искажений техники. Никогда не надо на тренировках пытаться пожать как-нибудь, хоть "кровь из носу", только качественно. Не пошла штанга - ничего, это тренировка. Идти "ва-банк" можно только на соревнованиях. Итак, система "Стандарт".

На три недели - 9 тренировок. Затем повторяется с прибавками веса.

Основные подходы по тренировкам:
1). 68/4х5, 68/до 7
2). 96/3х1, + дожимы: 100-106/3х2
3). 88/3х3, 88/до 5
4). 72/3х5, 72/до 7
5). 100/2х1, + дожимы: 106-112/3х2
6). 76/3х5, 76/до 7
7). 92/2х3, 92/до 5
8 ). 68/5х5
9). Проходка, + дожимы: 112/3х2

- 68/до 7 - это значит ещё один подход на тот же вес, но стараться выполнить больше повторений, но не больше 7.

Подсобка по тренировкам:
1). Спина, бицепсы, задние дельты.
2). Трицепсы, передние дельты.
3). Грудь.
4). Спина, задние дельты.
5). Трицепсы, передние дельты.
6). Спина, бицепсы, задние дельты.
7). Грудь.
8 ). Ничего.
9). Трицепсы, передние дельты.

Комментарии

Аватар пользователя Лисицын

Небольшой отзыв о системе. Ситуация: ПМ в жиме был 95 кг, потом травмировался, и после трехмесячного перерыва вернулся к тренировкам. После перерыва еле-еле жал 70х3, дошел до 85х2, потом прошел один цикл этой системы с ПМ 85. В результате через 3 недели на проходке выжал 95 кг. Система понравилась тем, что, в отличие от "Жим No1", высока удельная доля легких тренировок - и психика разгружается, и на технику упор лучше делается. Понравилось также то, что на средних и легких тренировках предусмотрены необязательные повторы по самочувствию. Сейчас начал второй цикл по этой же системе, будет гораздо интереснее, поскольку в первый раз я только восстанавливал результат, через некоторое время выложу еще отчет.

Аватар пользователя ulogin_vkontakte_47218086

У меня вопрос. Вот я поставил максимум на 80, а система уже на второй тренировке показывает что я должен выжать 82.5, 3 подхода на 2 раза. Как так возможно за одну тренировку так легко увеличить на 2.5 кг? причем на 2 раза.

Аватар пользователя ulogin_vkontakte_47218086

Извните, я не посмотрел что это дожим, все понял

Аватар пользователя Гость
а для приседа подойдет?

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.