Название системы
Гусеница - УН
Для какого упражнения
Жим лежа
Количество тренировок
18
Система для жима лежа.
Первые подходы:
- в нечётных тренировках (1,3, итд): 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4,
- в чётных тренировках: 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3.
Дальше по тренировкам (после первых подходов):
1. 76/5х4
2. 88/5х2
3. 78/4, 76/4х4
4. 90/2, 88/4х2
5. 80/4, 78/4, 76/3х4
6. 92/2, 90/2, 88/3х2
7. 80/4, 82/4, 80/4, 78/4, 76/4
8. 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2
9. 80/4, 84/4, 82/4, 80/4, 78/4
10. 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2
11. 80/4, 84/2х4, 82/4, 80/4
12. 92/2, 96/2х2, 94/2, 92/2
13. 80/4, 84/3х4, 82/4
14. 92/2, 96/3х2, 94/2
15. 80/4, 84/4х4
16. 92/2, 96/4х2
17. 72/3х4
18. Проходка: 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/1, 96/1, 100/1 и дальше до максимума.
Вместо 2%, на которые везде изменяется вес, проще брать 2,5 кг.