Схема тренировок (микроцикл): М – С – Л – Б.
Подготовительные подходы:
М = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5
С = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4
Л = 20/8, 32/7, 44/6
Б = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4
Основные подходы на тренировках:
1-й микроцикл - 1). М = 68/4х4
2). С = 80/4х3, + дожимы: 88-100/3х2
3). Л = 56-64/4х5
4). Б = 88/3, + полужимы с подставкой на груди 7-8 см: 92-108/5х3
(можно продолжить подходы с добавлением веса, но так же
по 3 повторения).
2-й микроцикл – 5). М = 68/6, 72/3х4
6). С = 80/3, 84/3х3, + дожимы: 92-104/3х2
7). Л = 56-64/4х5
8). Б = 88/3, 92/2, + полужимы с подставкой на груди 3-4 см: 96-108/5х2
( можно продолжить подходы с добавлением веса, но
так же по 2 повторения).
3-й микроцикл – 9). М = 68/4, 72/4, 76/2х4
10). С = 80/3, 84/3, 88/2х3, + дожимы: 96-108/3х2
11). Л = 56-64/4х5
12). Б = проходка:
28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 96/1, 100/1, и дальше до
максимума.