Все веса в тренировках указаны в процентах от реального максимума (РМ) без экипировки. РМ равен примерно 96% от КМ (от контрольного максимума, полученного на проходке).
1). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 76/5х4
2). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 88/5х2
3). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 78/4, 76/4х4
4). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 90/2, 88/4х2
5). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 78/4, 76/3х4
6). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 90/2, 88/3х2
7). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 82/4, 80/4, 78/4, 76/4
8). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2
9). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 84/4, 82/4, 80/4, 78/4
10). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2
11). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 84/2х4, 82/4, 80/4
12). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 96/2х2, 94/2, 92/2
13). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 84/3х4, 82/4
14). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 96/3х2, 94/2
15). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 80/4, 84/4х4
16). 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3, 92/2, 96/4х2
17). 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
18). 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1,
и дальше до максимума.