Система тренировок "Гусеница - ПТ" Суровецкого А.Е. для: Приседание, Становая тяга

Название системы
Гусеница - ПТ
Для какого упражнения
Приседание
Становая тяга
Количество тренировок
18

Система для приседания и тяги.

Последовательность тренировок для двух движений:

П1 - Тл - П2 - Т1 - Пл - Т2 - ПЗ - Тл - П4 - ТЗ - Пл - Т4 - П5 - Тл - П6 - Т5 - Пл - Тб - П7 - Тл - П8 -Т7 - Пл - Т8 - П9 -Тл - П10 - T9 - Пл -Т10 - ПИ -Тл - П12 - Т11 - Пл -Т12 - П13 - Тл - П14 -Т13 -Пл -Т14 - П15 - Тл - П16 -Т15 - Пл -Т16 - П17 (лёгкая) - Тл - П18 (проходка) - Т17 (лёгкая) - Пл -Т18 (проходка). Итого - 54 тренировки.

Последовательность тренировок для одного движения ( например, для тяги):

Т1 - Тл - Т2 - ТЗ - Тл - Т4 - Т5 - Тл - Тб - Т7 - Тл - Т8 - T9 - Тл - Т10 - Т11 - Тл - Т12 - Т13 - Тл -Т14-Т15 -Тл-Т16-Т17 (лёгкая) - Тл -Т18 (проходка). Вместо Тл можно делать Пл или отдых. Итого - 27 тренировок.

Тренировки: Пл и Тл = 20/8, 32/7, 44/6, 56-64/4x5

Подготовительные подходы во всех тренировках:

- нечётные тренировки (1, 3, 5 и т.д.) = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4

- чётные тренировки ( 2, 4, 6 и т.д.) = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3

Основные подходы по тренировкам:

1). 76/5x4

2). 88/5x2

3). 78/4, 76/4x4

4). 90/2, 88/4x2

5). 80/4, 78/4, 76/3x4

6). 92/2, 90/2, 88/3x2

7). 80/4, 82/4, 80/4, 78/4, 76/4

8). 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2

9). 80/4, 84/4, 82/4, 80/4, 78/4

10). 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2

11). 80/4, 84/2x4, 82/4, 80/4

12). 92/2, 96/2x2, 94/2, 92/2

13). 80/4, 84/3x4, 82/4

14). 92/2, 96/3x2, 94/2

15). 80/4, 84/4x4

16). 92/2, 96/4x2

17). Лёгкая тренировка = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3x4

18). Проходка = 28/8, 44/6, 60/4, 72/3, 80/2, 88/1, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше да максимума.