Гиперэкстензия

19/02/12
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для проработки прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате проработки этих мышц значительно снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

Гиперэкстензия должна стать для пауэрлифтера «родным», т.е. делать его нужно постоянно 2-3 раза в неделю. Это позволит Вам свести к минимуму вероятность травмы поясницы, а ведь это самое слабое место в тяге. Не нужно пытаться увеличивать вес в этом упражнении. Идея состоит в том, чтобы накачать кровь в поясницу, а это можно сделать и с небольшим весом.

Техника выполнения упражнения:


  • Лечь в тренажёре на бедра так, чтобы тазобедренный сустав находился на расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки зафиксировать под специальным валиком.

  • Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вверх-вниз до угла 30-40 градусов, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении зафиксироваться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного переразгибания (прогиба) в пояснице.

Метка: 

Запись

Комментарии

Аватар пользователя Олег
Привет из Латвии! Вопрос касательно места гиперэкстензий в программе. Когда ее лучше делать - перед базой не до предела, в порядке разминки, так сказать, или уже после тренировки с более высокой интенсивностью?
Аватар пользователя Евгений

Здравствуйте! Гиперэкстензия хорошо подходит в обоих случаях. Я перед базай делал 1*20, а в конце тренировки 3*20-30.