Иду на норматив МСМК AWPC и IPA-A по жиму лёжа без экипировки. Часть II (пожал 182.5@88.1)

04/05/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Лучший соревновательный жим 167.5 кг при собственном весе 83 кг, лучший зальный жим 177.5 кг при собственном весе 84.5 кг. Цель: жим 180 на соревнованиях ФПР в категории 93 кг.
Иду на МСМК альтернативных федераций в жиме лёжа. Часть I 160 ---> 177.5 ---> 167.5

30.04.2013
Возобновляю дневник.
На прошедших соревнованиях пожал 167.5 при весе 85.5 кг.
Жим по системе Жим №1 ПМ 167.5: 20*10 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*3 140*3 145*3 140/2*4 135/2*2. Нормально.

02.05.2013
Жим: 20*12 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*2 160*2 (легко) 140/2*5 (как буд-то 120, хотя эти два подхода я всегда недолюбливал) 132.5/2*2.
Дожим: 170/3*2 (тяжело)

02.05.2013
Видео соревновательных 167.5

Хотя за последние 4 месяца на фоне увеличения собственного веса я не прибавил в жиме, зато заметно добавил в качестве.

04.05.2013
Жим: 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*4 145*3 152.5*3 140/2*6 132.5/2*3. Вся тренировка прошла немного тяжелей прошлой. НО я справился с 140/2*6 и довольно неплохо. Честно сказать, я не помню чтобы хоть раз так уверенно выполнял (если вообще выполнял) 2*6 в "Жим №1" даже с ПМ 125.

06.05.2013
Жим: 20*15 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*2 160*1 (начинаю терять страх, жал без страхующих до этого подхода включительно) 167.5*1 (тяжеловато) 142.5/2*3 (ощущение как будто в руках 120) 132.5/2*2.
Дожим: 170/3*2

08.05.2013
Жим: 20*15 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*3 142.5/2*4 132.5/3*3 Все подходы кроме 152.5*3 прошли тяжеловато, было трудно контролировать штангу.

11.05.2013
Жим: 20*15 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*2 160*2 142.5/2*5 (хорошо) 132.5/3*3. Все хорошо, но начинается какая-то кривизна на подъеме и в правом плечевом суставе ощущается непривычная пустота.

13.05.2013
Жим: 20*15 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*2 160*2 167.5 (хорошо, но в быстрое касание) 145/3*3 (тяжело) 135.5/2*2
Дожим: 170/3*2 (нормально)

15.05.2013
Жим: 20*15 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*3 160*2 145/2*4 135/3*3

17.05.2013
Жим: 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*3 160*2 167.5*1 150/2*3 135/3*3. Неплохо, но на опускании беспокоит правый плечевой сустав.

20.05.2013
Жим: 50*8 75*6 100*6 115*5 132.5*4 140*3 145*3 152.5*3 160*2 167.5*1 152.5/2*3 145/2*2. Легче чем на прошлой тренировке. Плечевой сустав правой руки перестал болеть на 160. Сегодня старался немного поджимать локти к туловищу, движение получается более ровное и приятное, но тогда гриф ложится немного выше обычного и становится тяжелее срывать.
Дожим: 170/3*2

22.05.2013
Жим: 20*10 50*10 75*8 100*6 115/3*5.
На прошлой тренировке взял на поруки парня для тренировки жима, примерно на 2 месяца. О парне: 26 лет, 82 кг, стаж занятий 2 месяца, сегодня пожал 85*1 и 90*0, до этого лучший показатель 70*8 криво-косо и с помощью страхующего.

24.05.2013
Жим проходка: 20*15 60*8 92.5*6 115*5 127.5*4 142.5*3 155*2 (тяжело) 167.5*1 (тяжело) 170 (средне) 172.5 (хорошо, качественно). Собственный вес примерно 88 кг.

25.05.2013
Долго думал над тем, какую же систему взять после этой и с каким ПМ? Т. к. прошлая Жим №1 была третей подряд, то выбирал между Стандарт и Жим №2. Обе с ПМ 170. Но сейчас думаю продолжить занятия по Жим №1 еще три раза подряд для состыковки с системой Базовая для ПТ, посмотрим, что получится. Для следующей системы беру ПМ 172,5. Да, в выборе себе ПМ для жимовых систем я конкретный жмот, но может оно и к лучшему. Правда при виде связки 157.5*3 (мой лучший соревновательный жим в юниорах) 165*2 вызывают неподдельное сомнение в своих силах, хотя на самом деле больше всего боюсь 142.5/2*6 и 147.5/2*5.

25.05.2013
Вчера между разминочными подходами 127.5*4 и 142.5*3 было землетрясение около минуты, толчки были от 3 до 5 баллов. В принципе ничего особенного для нашего полуострова, тем более, что периодически трясет уже около недели. Но это землетрясение в эпицентре достигло 8.3 баллов и дошло аж до Москвы.
24 мая 2013 землетрясение 83.2 в Охотском море

27.05.2013
Система "Жим №1" ПМ 172.5
Жим: 20/10 50/8 77.5/6 (вес то какой, первый раз в моей практике) 102.5/6 120/5 (а это уже серьезно) 137.5/4 142.5/3 150/3 142.5/2*4 137.5/2*2. Все кроме 150 тяжело, даже 77.5.

27.05.2013
Мой новый подопечный хорошо усвоил инструктаж по технике выполнения жима, сегодня составил ему системку на две недели. С первой средней тренировкой справился хорошо.

29.05.2013
Жим: 20/12 50/8 77.5/6 102.5/6 120/5 137..5/4 142.5/3 150/3 (легко, как пару лет назад 120) 165/2 142.5/2*5 (спокойно) 137.5/2*2
Дожим: 175/3*2 глубоко, не тяжело.
Думал, сегодня будет самая тяжелая тренировка за последние полгода, но на удивление справился хорошо.

29.05.2013
Подопечный пропустил занятие.

31.05.2013
Жим: 20/10 50/8 75/6 102.5/6 120/4 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/3 (легко) 147.5/2*6 (тяжело, но уверенно) 137.5/2*3

31.05.2013
Подопечный из-за пропуска занимался два дня подряд. С нагрузкой справляется хорошо.

03.06.2013
Жим: 20/10 50/8 77.5/6 102.5/6 120/4 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/2 165/1 172.5/1 147.5/2*3 137.5/2*2. Все тяжело, но уверенно.
Дожим: 175/3*2.

05.06.2013
Жим: 20/10 50/8 77.5/6 102.5/6 120/4 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/2 165/2 147.5/2*5 (пятый повтор тяжелей обычного) 137.5/3*3.
Дома заметил, что по ошибке сделал сегодня тренировку №6 в место №5. То-то было тяжело, да еще голова как на зло болела и вылезла летняя аллергия в виде насморка и чиханья. Хорошо, что насморк и чиханье обостряются только на улице.
Скорей всего на следующей тренировке повторю сегодняшнюю, чтобы не отделять проходку в жиме от плановой проходки в тяге.

07.06.2013
Жим: 20/10 50/8 77.5/6 102.5/6 120/4 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/3 (зачем на 3 пожал? по системе на 2)165/2 147.5/2*5 137.5/3*3. Немного лучше чем на прошлой тренировке.

10.06.2013
Жим: 20/10 50/8 77.5/6 102.5/6 120/4 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/2 165/2 (хорошо) 172.5/1 (замечательно) 150/2*3 (тяжело) 140/2*2 Дожим: 175/3*2.

10.06.2013
Сегодня мой подопечный признался, что в тайком пожал без разминки 100 кг криво-косо. Напомню, что 22.05.2013 он пожал 85 и не справился с 90. Что трудно заниматься по системе которую написали специально для тебя? Уже со вторым из двух учеников такое.
В пятницу просил его не начинать сегодняшнюю тренировку без меня, т. к. хотел изменить её на проходку... Пришел в зал, а он с довольным видом говорит, что уже закончил тренировку, а пару дней назад пожал 100 кг, и требовательно просит новую систему (хоть понял, что нужно заниматься в силовом систематизированном режиме). Ну что могу сказать, ложись под штангу паренек. В итоге 90 кг задавило, пошел дальше качать бицепс. Через час дал ему инструктаж по ошибкам в технике и он пожал эти же 90 кг хорошо.

13.06.2013
Жим: 70/8 80/6 102.5/6 120/5 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/3 (тяжело) 165/2 (хорошо) 150/3 (тяжело, не стал рисковать) 150/4 (значительно легче) 140/2*3

13.06.2013

Цитата:
150/3 (тяжело, не стал рисковать) 150/4 (значительно легче)

Нужно отметить, что первый раз я подходил к весу с мыслью "когда же будет 150/5", а во второй раз собрался. А вообще 150 для меня уже разминочный вес и к нему легко морально подходить. Помню, в начале прошлого лета в одной из систем "Жим №1" было 152.5/3 в том месте где сейчас 157.5/3, я боялся этого подхода и просил ребят подстраховать с двух сторон.

15.06.2013
Жим: 70/8 80/6 102.5/6 120/5 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/3 165/2 172.5/1 155/2*3 (ого какой вес незаметно подкрался) 140/3*3. С 157.5 все тяжело.

17.06.2013
Жим: 50/8 80/6 102.5/6 120/5 137.5/4 142.5/3 150/3 157.5/3 165/2 172.5/1 157.5/2*3 (ёмаё, мой лучший соревновательный жим в юниорах. Что же будет при ПМ 177.5, а при 180? Сколько занимаюсь по этой системе, а все еще нахожу где удивится) 142.5/2*2
Дожим: 175/3*2

19.06.2013
Жим: 50/10 80/8 102.5/6 120/3*5. Все думаю, на проходке жать 175 или 177.5? При ПМ 177.5 нужно будет уверенно жать 170/2 (на 2.5 кг легче нынешнего ПМ).

21.06.2013
Жим проходка: 20/12 60/8 95/6 120/4 132.5/3 145/3 160/2 172.5/1 (замечательно) 177.5/1. Два крайних подхода штанга на груди лежала очень комфортно, откуда берутся силы?

21.06.2013
Заранее прошу не смеяться. Штанга смотрится совсем уж худенькой, хочу 200 кг.

24.06.2013
Жимовая система №1 ПМ 177.5 кг, собственный вес 90 кг. Пятая подряд.
Жим: 20/15 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/4 (тяжело) 147.5/2*4 (тяжело) 142.5/2*2 (тяжело). Плечевой пояс не восстановился, болели передние дельты.

24.06.2013
В субботу была тяжелая шабашка с 23 до 9 часов. Завтра после работы будет продолжение до 4 утра и две ночи на выходных.
К своей работе давно отношусь как подсобке (которую не делаю на тренировках около 5 лет, может больше), как относится к шабашкам еще не придумал. Скорей всего как к непредвиденным обстоятельствам без которых будет неинтересно. Но пропускать или смещать тренировки из-за шабашек я не намерен, уже хватило.

26.06.2013
Жим: 20/15 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/2 170/2 (хорошо) 147.5/2*5 (первый подход тяжело, второй отлично) 140/2*2. Ощущается прилив сил.
Дожим: 180/3*2
Вчера на шабашке повезло с новым оборудованием работали всего до 20.00, сегодня отказался от внеплановой халтуры.

26.06.2013

Цитата:
170/2 (хорошо)

Этот вес жал первый раз на 2 повтора. До этого на 2 повтора лучший результат был 167.5 в продолжении системы Гусеница от ПМ 170, после которого через тренировку на проходке пожал действующий личный рекорд 177.5 при весе 84.5. Посмотреть ход тогдашних тренировок можно по адресу http://powerliftingblog.ru/node/30, ориентироваться на красный крест, либо дату 20.07.12

28.06.2013
Пишу с телефона
162/3 (первые хорошо, третий тяжеловато, но уверено) 147/3 (цеплял стойки) 147/6 (замечательно)

30.06.2013
28 числа шабашил с 23 до 4 часов, 29 числа с 18 до 6 часов. 28 числа нагрузку перенес хорошо, 29 числа было тяжело.
Вообще, эта шабашка мне совсем не нравится, тем более в выходные и ночью. Но очень интересно как справлюсь с непривычной нагрузкой и как это отразится на тренировках.

01.07.2013
Снова приходится писать с телефона.
Жим: 155/3 (тяжело) 162/2 (очень тяжело) 170/1 (еще тяжелей) 177.5/1 (со стороны сказали, что пожал легче чем 155) 152/2*3 (нормально) 140/2*2. Дожим: 180/3*2.
В зал пришел с тяжелой шабашки с 13.30 до 19 часов, болела голова, особенно сильно после того как клал штангу на стойки. До 177.5 все шло очень тяжело, на 155 были мысли идти домой. Перед 177 думал, что задавит, но собрал все то, что осталось и пожал.

03.07.2013
Жим: 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/4 155/3 162.5/3 (третий тяжело) 152.5/2*4 (офигеть, а ведь скоро будет 152.5/2*5) 140/3*3.
До 155 включительно, смело жму без страховки.

06.07.2013
Жим: 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/2 170/2 (нормально) 152.5/5 (!) 152.5/4 (эх, поспешил) 140/3*3
С вчерашних 23 вечера до сегодняшних 5 утра шабашил без особой физ. нагрузки. Наконец то шабашка закончилась!

09.07.2013
Жим: 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/2 170/2 (тяжело) 177.5 (тяжело, но уверенно) 155/2*3 (тяжело) 145/2*2
Дожим: 180/3*2

13.07.2013
Из-за лени тренировался в чужом зале, за 300 рублей. В родной зал хожу бесплатно.
Жим: 20/15 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/3 (хорошо) 170/2 (отлично) 155/2*4 (четвертый тяжеловато) 145/2*3
Вот не знаю. То ли лавка комфортная, то ли диклофинак так работает, то ли три дня отдыха дают о себе знать. Но жать было очень приятно и легко.

13.07.2013
На счет диклофинака. 09.07.2013 на приседе с 135 кг заболела поясница непонятной болью, боль до сих пор сохраняется и даже немного усилилась. Решил отдохнуть от ПТ 2 - 4 недели и подлечится ДОНОй, Диклофинаком и гелем Долобене.

13.07.2013
И еще. Я отчетливо помню как на "маленьких ПМах 125-130" после некоторого застоя началась непривычная легкость на весах 100 и 120, а за тем пошел резких рост в верх до соревновательных 145, а за тем после вынужденного отдыха еще и до зальных 160. Сейчас такая легкость наблюдается на весах 150 и 170. И честно признаться, я на полном серьезе нацелен на жим 200 в ближайшие 2 года, пусть даже с собственным весом 95 - 100 кг.

15.07.2013
Жим: 20/15 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/3 (тяжело) 170/2 (второй очень тяжело) 177.5/1 (очень тяжело и криво) 157.5/1 (что-то растянулось в левом плече) 157.5/3 (очень аккуратно, но боль сохранялась) домой.
А нечего было радоваться за прошлую тренировку и приходить на сегодняшнюю "на расслабоне".

15.07.2013
Эта же тренировка, только больше года назад с ПМ 160 в кат. 83

Цитата:
23.05.12 №9 намазал плечи и грудь мазью "Капсикам". 152.5*2 уверенно 160 уверенно 142.5/2*3 тяжело 130/3*3. Дельты слава Богу не болели. Я удивляюсь от куда берутся силы на регулярные 152.5*2 при трёхразовом жиме на неделе. Кажется совсем недавно было подвигом пожать 142.5*2 при ПМ = 150 - 155. ... Еще сегодня мужик с моей категории получил травму плеча в третьем рабочем подходе, как говорится на ровном месте. Жаль его, он тренируется всегда на совесть и не рискует, надеюсь ничего серьёзного.

Сейчас не удивляюсь откуда берутся силы на "регулярные" 170/2, а просто жму изо всех сил потому-что мне НАДО и это ТРУД который окупается с лихвой. И конечно главное - не сдаваться. А мужик не опустил руки и недавно начал прогрессировать в жиме, молодец. Кстати, этот тюбик мази у меня до сих пор лежит.

18.07.2013
Жим: 20/15 50/8 80/6 105/6 122.5/5 140/3 147.5/3 155/3 162.5/3 (хорошо) 170/2 (хорошо) 177.5/1 (хорошо) 162.5/2*3 (а совсем недавно здесь были морально тяжелые 150) 142.5/3*2
Дожим: 180/3*2
Ох как сегодня не хотел идти на тренировку, цеплялся за любую отговорку. Но обстоятельства все же вынудили и я не пожалел.

22.07.2013
Жим: 20/15 50/8 80/6 100/5 (тяжело) 120/3*5 (по плану 125, тяжело). Жал в чужом зале на самодельной скамье.

22.07.2013
С 17.07 простужен, именно по этому увеличил время отдыха между тренировками. Начинаю опасаться за 180 на проходке, ведь придется ходить небритым еще как минимум месяц.

24.07.2013
Жим проходка: 62.5/8 100/6 120/5 135/4 150/3 165/2 (тяжело) 177.5 (хорошо, непривычный шаг) 182.5/1 вес 88.1.
После 15 минут отдыха пожал 75/37 для Интернет конкурса. Выносливость - не мое.

75 на 37 для Интернет конкурса

Взял бутылочку виски, сейчас уже выпивший.

24.07.2013
Ай да Аскольд Евгеньевич!!!

Метка: 

Цель, Жим лёжа

Комментарии

Аватар пользователя Лисицын

Напрашивается предложение взять не Жим 1, а Жим 1М или УН. Тройки-двойки-синглы те же, а с многоповторными подходами полегче.

Аватар пользователя Евгений

У меня все чаще возникает ощущение, что рост результата идет именно за счет многоповторных подходов. Взять ту же гусеницу, где за основу взяты подходы 2 и 6 повторов, а ведь по ней я очень много прибавил с первого раза. Да и тяжелые дожимы в бэ жиме особо не нужны.

Аватар пользователя Умка

"хочу 200 кг." - забрось тягу, и будет тебе 200_200_200 - как красиво :-)

Аватар пользователя Евгений

225 205 255 в 93 для меня будет шедевром, пусть зальным :-)

Аватар пользователя Лисицын

Цитата:
Заранее прошу не смеяться. Штанга смотрится совсем уж худенькой

Как вы, батенька, кокетничаете и опускаете разрядников :)

А вообще, смотрю, жим опять на коне. Ждем новых достижений.

Аватар пользователя Евгений

Ближе к осени начнется "удержать 175 до соревнований любой ценой" :-) т. к. последние 3 года силовые скачки происходят в первой половине лета, а потом что-то происходит...

Аватар пользователя Tim

Я тут посмотрел Жень твои дожимы, ты оказывается делал 175х3х2 всегда, а как же увеличение числа повторов, ведь у А.Е. идет работа на 3,4 и 5 повторов?

Аватар пользователя Евгений

Суровецкий А. Е. неоднократно писал, что дожима 3*2 достаточно и что в системе Жим №1 рекомендуется просто подержать вес в руках для привыкания. С дожимом больше 3 повторов я справлялся очень редко, по этому решил делать 3*2.
Еще один момент, оказывается есть "дожим" и есть "полужим". Дожим - это опускание на 5 - 10 см, а полужим - это жим в половину амплитуды. Я всегда стремился к полужиму и ниже, даже когда не подозревал о понятии полужим.

Аватар пользователя Евгений

И округляю дожим до кратного 5 в большую сторону.

Аватар пользователя Vlad66

Как же я завидую твоему приливу сил)

Страницы