Тренировка жима Vlad66 с форума ПЛ.ру. Закрепление 135 в кат. 90 кг (135 ---> 137.5)

01/05/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

После внеплановой прибавки 5 кг решили продолжить совместную работу над жимом. Цель: закрепление 135 кг. Тренировки разделю на два этапа. Первый этап - тяжелая работа по знакомой системе, Второй этап - активный отдых, выход на максимум и, возможно, личный рекорд.

ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Разминка: 20*10 40*8 60*7 80*5 100*3. На разминке опускать замедленно, в первом повторе выдерживать паузу на груди. Отдых между подходами разминки не больше 1 минуты. Отдых между тяжелыми подходами от 5 минут. Если есть сильная усталость, то между тренировками 3 и 4, 6 и 7 можно добавить легкую 95/4*4.
1. 115/3*3 , с паузой 100/3*3
2. С паузой 100/5*4
3. 112,5/3 117,5/3*2 122,5/1, дожим: 140/3*2, с паузой 105/3*3
4. 112,5/3 117,5/3*3, с паузой 105/3*3
5. С паузой 105/5*4
6. 112,5/3 117,5/2 122,5/3*2, дожим: 140/3*4, с паузой 105/3*3
7. 112,5/3 117,5/2 122,5/2*1 130/1, с паузой 110/2*1
8. 112,5/3*3
9. 112,5/3 117,5/3*3, с паузой 110/2*1
10. 112,5/3 117,5/2 122,5/2*2 127.5/1 130/1
Дожим выполнять без подставок, с каждым повтором стараться опустить ниже.
На средней и тяжелой тренировке делать подсобку на широчайшие 1 – 2 упражнения 3*8, на каждой тренировке делать пуловер и разводку гантелей со средним весом 3*8.
Ощущения от тренировок буду писать в режиме дневника.

02.05.2013
1) 115/3х3 тяжеловато пошли, но думаю это изза длительного отдыха.

04.05.2013
2) 100/5х4 легко.

08.05.2013
3) 117,5/3х2 (каждом подходе первый повтор с небольшой паузой) 122,5 (с небольшой паузой довольно уверенно)
Дожим: 140*2 и 140*0 140*1 (опускал слишком низко)

09.05.2013
4) 112,5/3 117,5/3*3. Все довольно уверенно, на 117,5 в каждом подходе на первом повторе с паузой

11.05.2013
5) 105/5х4. Довольно уверенно. В прошлом плане где было 105/5х4 делал на пределе.

15.05.2013
Решили добавить к основным весам 2,5 кг.
6) 115х3 120х2 125/3х2 140д/3х4 105п/3х3. Все довольно уверенно, 120 и 125 жал первый повтор во всех подходах с небольшой паузой. Дожимы пошли тяжело, но в этот раз не стал опускать слишком низко и все сделал.

17.05.2013
7) 115х3, 120х2, 125/2х1, 132,5х1, 112,5/2х1. (115, 120 первый повтор с паузой, 125 второй подход с небольшой остановкой на груди)

18.05.2013
8) 115/3х3. Тяжеловато пошли.

22.05.2013
9) 115х3, 120/3х3, 112,5п/2х1. Когда 120 держу в руках то уже не так тяжело как раньше держить, как будто там висит меньше.

23.05.2013
С разрешения Влада добавлю часть нашей переписки, думаю, новичкам будет полезно.

Цитата:
Про мост в жиме:
Vlad
Я тут Женя подумал. Может как-нибудь мост начать тренировать? А то он у меня какой не серьезный. Перед сном каждый день пару подходиков на растяжку нормально будет? )
Евгений
Ты имеешь ввиду прогиб? А видел у кого ни будь с твоей комплекцией женский прогиб? Мост - это в первую очередь максимальное сведение лопаток, максимальное выдвижение груди, опора на шее (или самом верхе спины) и ступнях + естественное натяжение которое достигается с помощью прогиба в пояснице (подтянуть плечи к тазу).
Растяжку лучше делать после разминки и в конце тренировки.

Цитата:
Про наполеоновские планы:
Vlad
Блин 140 вчера вообще огорчило. Я уже было начал мечтать о 150 в этом году ведь все мы максималисты!!!
Пока 130 на 3 не пожму можно даже не думать о проходке или ее подобии. Это точно)
Бывает не пожмешь вес, он кажется настолько не реальным что начинаешься думать что вообще никогда не пожмешь его)
Евгений
Просто ненужно раскатывать губу
Vlad
Дак сколько можно уже быть рахитом)
Евгений
Твое дело - пожать 135 качественно, а не мечтать о зальных подвигах.
...
Евгений
Ты бы знал мои наполеоновские планы когда я сдал на КМС три года назад, а по итогу сейчас я перворазрядник)

24.05.2013
10) 115х3, 120х2, 125/2х2, 130х1, 132,5х1. Тяжело.
Первый этап завершен.

25.05.2013
ВТОРОЙ ЭТАП:
1) 95/4х4

29.05.2013
2) 117,5/5х3. Как то тяжеловато без настроения.

31.05.2013
3) 125/4х2. Нормально пошло, делал с паузой в первом повторе. Странно позавчера 117 жалось почти также как сегодня 125.

01.06.2013
4) 100/3*6
На следующей неделе будет проходка, а через месяц соревнования.

ТРЕТИЙ ЭТАП самое интересное:
План:
1) 110/3 125/2 130/2, отдых от 10 мин, 132.5/2
- Подход на 132.5 под вопросом, делать по самочувствию.
2) 100/3*5
3) 110/3 125/2 132.5/1 137.5/1 140/1

04.06.2013
1) 110х3, 125х2, 130х2, 132,5х2. Со всем справился.
- А я переживал, что не пойдет на 132.5. Всю первую часть прошлой системы Влад жаловался на нагрузку, зато сейчас делает молча, только разминку урезает.

06.06.2013
2) 67,5/2х13. Как-то вяло, тяжеловато пошло.
- Мда... Лучше бы 100/3*5 пожал, так же. До сих пор боится утомится перед проходкой... А что боятся? Идеальных условий не бывает, особенно у спортсмена с рабочей специальностью.

08.06.2013
Проходка: 132.5 (тяжело) 137,5. 140 не пожал 2 раза, 1 раз совсем чуть чуть не хватило, 2 раз вообще без вариантов. Результатом не доволен.
- Не нужно повторять неудачный подход на рекорд. Лучше оставить запас на 2.5 кг.

08.06.2013

Цитата:
Vlad
Может ну нафиг эти соревнования?
Основной старт для меня это тигр в октябре.

Евгений
Соревнования дают очень много, особенно перед основным стартом.

Vlad
Не хочу позориться с такими результатами и биться за последние места.
...
Если честно ожидал от себя сегодня большего, а пожал как днище.

Евгений
Ты раньше 137.5 жал?

Vlad
нет

Евгений
Основная часть системы была на закрепление результата, забыл?

Vlad
Нет)
...
А ты доволен что я пожал 137? Мне кажется ты ждал от меня большего

Евгений
Сколько по твоему я от тебя ждал?

Vlad
не меньше 140

Евгений
Не больше 140 кг.

08.06.2013
Влад молодец, но еще не осознает своих сил постоянно завышая планку своих возможностей.
В прошлой системе Влад увлекался спорт питом, думая результат сильно зависит от него. В этой пил протеин, в следующей системе (предсоревновательной) будет пить креатин.

08.06.2013
Для статистики:
Вес/Жим/Вилкс
85.0/130/85.58
86.5/135/88.01
88.5/137.5/88.55

Комментарии

Аватар пользователя Андрей

Это точно, нафига эта многоповторка перед проходкой?

Аватар пользователя Евгений

Я намудрил. Влад привел пример своего знакомого с жимом 170 кг и легкой тренировкой 100 кг, и ясно дал понять, что не хочет жать 100/3*5. Я сделал нехитрое вычисление 137.5 - 70 = 67.5 - это касательно веса. Про повторы, теперь уже мой знакомый с жимом 175 делал 100/3*13 перед проходкой.
Еще у меня был опыт, когда в 2011 году за три дня до городских соревнований провели соревнования предприятия по жиму на количество раз своего веса, где я пожал 82.5/25, а на городских соревнованиях пожал 157.5 легко.

Аватар пользователя Евгений

А вообще сначала хотел дать 25/5*8.

Аватар пользователя Андрей

100 или 90 или 80 - 3 по 5 было б самое то

Аватар пользователя Евгений

С первого дня добиваюсь чтобы 100 кг он за тяжелый и даже средний вес не считал. В прошлый раз это проявлялось в разминочных 100*5.