Цель для межсезонья: сумма 600 (травма на 572.5) в 93 б/э

30/04/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Здравствуйте. Мне 24 года, бывший КМС ФПР, вес 86 кг. К сожалению, два года подряд не смог подтвердить разряд на краевых соревнованиях. Теперь я перворазрядник имеющий в архиве соревновательные суммы 572.5 и 550 в категориях 83 и 93 соответственно. Целенаправленно занимаюсь классическим троеборьем около полутора лет. Мои лучшие зальные результаты за последние два с половиной года: 195 177.5 235 при весе 83 - 85 кг. Занимаюсь по системам ЗТР А. Е. Суровецкого.
Цель: ближе к осени собрать в зале сумму 600 кг и пожать 180 кг.
Ближайшие соревнования в декабре.

Так как мой жим ярко выделяется на фоне приседа и тяги, то продолжу вести дневник его тренировок на отдельной странице Иду на норматив МСМК AWPC и IPA-A по жиму лёжа без экипировки. Часть II. А на этой странице буду писать о приседе с тягой.

30.04.2013
Присед по системе Базовая 16 недель ПМ 175: 30*8 60*6 80*4 110*3 120*3 130/3*3. Болела нога, скорей всего не успел восстановится после соревнований прошедших 3 дня назад.

02.05.2013
Тяга по системе Базовая 16 недель ПМ 200: 40*8 (очень непривычное ощущение, с этой высоты тянул до 65) 50*7 65*5 80*5 90*5 105/3*5 (первый тяжело, ну и как обычно заболела нога).

04.05.2013
Присед: 20*10 40*8 65*6 90*4 110*3 130*2 145*1 152.5/3*1 Тяжелей чем ожидал и снова болела нога. Кстати, после приседа пожал 152.5*3.

06.05.2013
Тяга: 40*8 (очень нравится тянуть легкий вес с этой высоты) 70*6 90*4 110*3 125*3 140*3 155/3*3. Все хорошо, но на 3*3 болела нога, когда ей надоест.
На выходных смотрел ЧМ 2012 года категория 83 кг. Подметил пару моментов, потренировался дома на швабре, а сегодня я наконец понял как подводить таз ближе к штанге. На 110 в стартовом положении было ощущение, что еще немного и коснусь грифа пахом.

08.05.2013
Присед: 20*8 40*6 60*5 70*5 80*5 85*5 95/3*5 Начинает нравится эта система.
На прошлой тяговой тренировке ошибся в рабочих подходах на +7.5 кг.

11.05.2013
Тяга: 40*8 75*6 105*4 125*3 145*2 160*1 175/3*1 (тяжело, зато нога не болела).
Третий день мажу больные места и поясницу мазью Индометацин по 2 раза в день. Похоже помогает.

13.05.2013
Присед: 35*8 60*6 80*4 100*3 115*3 125*3 135/3*3. Все хорошо, нога не болела. Вот только на жиме на разминочных 100 кг при принятии стартового положения почувствовал слабый отголосок защемленного нерва в крестцовом отделе, и еще когда помогал снимать товарищам штангу со стоек тоже пару раз почувствовал этот позвонок. Стало страшновато.

13.05.2013
Сегодня у меня был день фотографа. Утром незнакомая девушка с сайта ВКонтакте попросила сделать такую же фотографию только с достроенным храмом
Новый храм П-Камчатского 2009 г
я хотел сделать фотографию завтра т. к. нет тренировки, но по работе был рядом и решил не упустить шанс, в общем получилось вот что...
Храм г. Петропавловска-Камчатского 2013 год
Да, фото дилетантское, но я рассчитывал на большее и как выяснилось даже близко не угадал ракурс в родном городе. А вулкан на моем фото есть, только его не видно из-за тумана.
И в качестве бонуса сфотал наши камчатские сугробы в середине мая, электромонтерам привет :-)
2013-05-13-013.jpg
2013-05-13-014.jpg
2013-05-13-009.jpg

15.05.2013
Тяга: 40*8 50*6 80*5 95*5 105*5 110/3*5. Одно удовольствие.

17.05.2013
Присед: 40*8 80*6 105*4 125*3 145*2 160*1 175/2*1. Первый подход на 175 хорошо, второй тяжело изза технических огрехов. Плохо когда движение не наработано, а ты грезишь о прибавке.
Эта система мне нравится больше системы "Стандарт", думаю, что в моем случае Стандарт подходит больше для жима и одного движения из ПТ. Хотя в прошлый раз, когда тренировался по Стандарт, я даже не задумывался о правильном чередовании тренировок приседа и тяги.

20.05.2013
Тяга: 40*8 70*6 90*5 110*3 130*3 140*3 155/3*3
Эта система нравится мне больше всех. У меня постоянно возникает желание делать три упражнения за тренировку, но очень много времени уходит на жим. Хотя если заменить систему Жим #1 на Гусеница или Стандарт, может и буду укладываться в интервал с 17.30 до 21.00, иначе домой придется идти пешком около 50 минут. Кстати, раньше я часто с удовольствием ходил домой пешком, а сейчас совсем не хочется.

22.05.2013
Присед: 30*8 50*6 70*5 80*5 90*5 95/3*5. Домой пришел пешком.
Посмотрел сегодня фильм "Легенда №17", понравилось игра Меньшикова.

24.05.2013
Жим проходка: 172.5 (хорошо, качественно). Собственный вес примерно 88 кг.
Тяга: 40*12 80*8 120*4 145*3 170*2 185*1 200/2*1 (тяжело, оба раза со второй попытки, но в целом срыв стал мягче)

24.05.2013
После первого микроцикла имею 175 172.5 200 547.5 при весе 88 кг. Осталось добрать 52.5 кг к сумме, по движениям это примерно 200 180 220.
Кто бы мог подумать, что я буду жать всего на 2.5 кг меньше приседа, хотя в юношах присед был моим коронным движением.

27.05.2013
Присед: 35/8 60/6 85/4 105/3 120/3 130/3 135/3*3. Иногда как-то получается сделать отбив на растяжение паха, возникает ощущение как будто приседаешь в комбинезоне.

29.05.2013
Тяга: 40/8 55/6 75/5 95/5 105/5 110/3*5

31.05.2013
Присед: 20/10 40/8 70/6 92.5/4 112.5/3 130/2 145/1 160/3*1 (уверенно)

02.06.2013
Ну и денек "застольного спорта" сегодня выдался. Составил жимовые системки для трех человек и наигрался в шахматы так, что заболела голова.
Еще нашел цитату:

Цитата:
«Прогрессирует только тот, кто все свои помыслы и устремления направляет в одно единственное русло — достижение максимального результата и для кого спорт становится главным и единственным содержанием жизни».

А я ведь уже больше полугода отказываюсь от шабашек во вне рабочее время, лишь бы на тренировку вовремя успеть. Фанатею потихоньку. Вот бы еще устроится тренером в ДЮСШ по пауэрлифтингу.

03.06.2013
Тяга: 40/8 70/6 100/5 115/3 135/3 145/3 155/3*3

03.06.2013
Еще мне очень нравится фраза

Цитата:
Спорт - это любовь, а на любовь денег не жалеют.

05.06.2013
Присед: 20/10 55/8 65/5 75/5 85/5 95/5 100/3*5

07.06.2013
Тяга: 40/8 80/7 110/4 130/3 150/2 165/1 180/3*1. Мне эта система очень нравится.
Следующая двухнеделька будет боевой :-)

09.06.2013
Шахматы: Васюта 1210 - Машков 1141 ничья помотала мне нервы :-)

10.06.2013
Присед: 40/8 65/6 90/4 105/3 120/3 130/3 140/3*3. Начинаю хорошо чувствовать движение.

13.06.2013
Тяга: 40/8 55/6 85/5 100/5 110/5 115/3*5. И здесь движение хорошо чувствуется, но вес слишком мал.
На следующей тренировке проходка в приседе.

15.06.2013
Присед плановая проходка: 20/12 40/8 80/6 105/4 125/3 145/2 160/1 175/1 180/1 185/1. В ногах дури на все 200, осталось только реализовать.

15.06.2013
На данный момент имею 185 172.5 200 557.5. До заветной суммы осталось 42.5 кг.

17.06.2013
Тяга: 40/8 70/6 100/4 (здесь обрадовался, что сегодня крайний вес будет на 3, а не на 5 повторов) 120/3 140/3 150/3 160/3*3 (тяжело, но движение приятное)

19.06.2013
Присед: 20/12 30/8 50/6 70/5 80/5 90/5 100/3*5 (тяжело. Нужно ответственно подходить к каждому весу и меньше жаловаться)

21.06.2013
Жим проходка: 177.5
Тяга проходка: 50/8 90/6 120/4 145/3 170/2 185/1 200/1 210/1

21.06.2013
На данный момент имею: вес 89 кг, сумма 572.5 кг, по движениям 185 177.5 210. До заветной мечты осталось 27.5 кг.
Сумму 572.5 кг я собрал в декабре 2011 года на соревнованиях в кат 83 кг, по движениям было 185 157.5 230.

24.06.2013
Присед: 20/12 35/8 70/6 90/5 105/4 125/3 135/3 145/3*3. Как-то быстро пролетело.

24.06.2013
В субботу была тяжелая шабашка с 23 до 9 часов. Завтра после работы будет продолжение до 4 утра и две ночи на выходных.
К своей работе давно отношусь как подсобке (которую не делаю на тренировках около 5 лет, может больше), как относится к шабашкам еще не придумал. Скорей всего как к непредвиденным обстоятельствам без которых будет неинтересно. Но пропускать или смещать тренировки из-за шабашек я не намерен, уже хватило.

26.06.2013
Тяга: 40/8 60/6 75/6 95/5 105/5 115/3 120/3*5. В техническом плане чувствую себя механизмом, тянуть приятно.

28.06.2013
Пишу с телефона
Присед: 160/5*1 по плану 3*1. Встаю крайний запланированный подход, никого не трогаю. Поставил на стойки и слышу за спиной -'недосел', оборачиваюсь, сзади стоит юноша. Спрашиваю -'я Тебя просил страховать?' и сделал строгий выговор. Поставил его сбоку стоек, сказал чтобы еще раз посмотрел досед и позвал знакомого 'почти КМСа'. Присел, оба сказали, что досел. Поставил юношу на место страховщика, знакомого оставил с боку. Снова досел, а юноша признал, что с зади угла не видно, и добавил что у меня здоровые ноги и маленькая жопа.
После 3 подхода отдохнул меньше минуты, после 4 около 30 секунд. И здесь прилив сил ощутим. Кстати, у этого юноши хороший жим. На апрельских соревнованиях по троеборью пожал 115 б/э в 66 и уже второй раз на соревнованиях просил снять штангу только меня.

28.06.2013
Еще был курьез. Подопечный не справляется с запланированными 90/2 в жиме. Ставим 95, говорю ему дольше отдохнуть и не сидеть на месте. Отдохнул, ждет меня возле скамьи, а тем временем позвал худощавую девушку с которая пару дней назад отшила его при попытке познакомиться. Он конечно сразу стал серьезным и собранным, но не пожал.
Курьез заключается в том, как я её позвал. Захожу в комнату где она в одиночестве ковырялась в телефоне, говорю -'вы не могли бы мне помочь', она от меня шарахнулась на шаг и широко раскрыла глаза. Говорю -'иди за мной' и жестами маню за собой, довел до скамьи, говорю -'постой здесь. Просто постой' и зачем-то забрал у нее гантелю которую она взяла с собой. Вы бы её видели... Повернулась почти спиной к скамье и демонстративно отвела взгляд. :-) Подопечный не пожал, я сказал ей спасибо и понес гантелю на место. Слышу женский голос -'гантелю отдай', отдал, пошел дальше разминаться. Подошел подопечный и сказал что она сказала про меня 'ебанутый какой-то'. Вот так на тренировках бывает :-)

30.06.2013
28 числа шабашил с 23 до 4 часов, 29 числа с 18 до 6 часов. 28 числа нагрузку перенес хорошо, 29 числа было тяжело.
Вообще, эта шабашка мне совсем не нравится, тем более в выходные и ночью. Но очень интересно как справлюсь с непривычной нагрузкой и как это отразится на тренировках.

30.06.2013
27 числа пришла книга "Пауэрлифтинг от новичка до мастера" Б.И. Шейко. Книга по сравнению с прошлой версией довольно серьезно доработана и дополнена. Хоть меня интересует только разделы о технике, книга в целом очень интересна, есть разделы на любую тему.

01.07.2013
Пишу с телефона.
Тяга: 160/3*3(орошо, местами отлично).

03.07.2013
Присед: 30/8 70/6 90/5 100/5 105/3*5
Сейчас тренируюсь в одно время с МС ФПР, раньше поражался его результатами в кат. 82.5 кг. Из того что помню: присед на соревнованиях 280, жим на тренировке 210/2 (а перед этим разминочные б/э 150/1 еле-еле), технически хорошая тяга 230 на соревнованиях. Сейчас вижу все его косяки и ухищрения которые на соревнованиях при нынешнем судействе не пройдут. Но тем не менее одно его присутствие подстегивает меня на более качественную работу. Кстати, лучшая тренировочная сумма б/э у него была 600 в кат. 82.5 кг.

03.07.2013
Три недели не бреюсь, окружающие начинают спрашивать почему. Одному парню в зале ответил, что не побреюсь пока не пожму 180, шанс пожать предоставится через 2,5 недели. Сейчас думаю не бриться до суммы 600, а ведь до проходки в тяге еще 6,5 недель.

05.07.2013
На работе поспорил с коллегой на деньги, что он не поднимет в становой тяге 170 кг. Сказал, что даст окончательный ответ 12 числа.
Коллеге 27 лет, весит 68 кг, в школе занимался баскетболом, сейчас часто играет в футбол на районе.
Кстати, раньше он постоянно хвастал, что допрыгивал до кольца, а дома подпрыгивал так, что мог коснуться локтем потолка. Но недавно на работе на смог допрыгнуть до потолка, а я подпрыгнул с места и коснулся ладонью.

Из давно назревшего:
Я не понимаю, почему "бухенвальдские крепыши" в возрасте до 30 лет которые любят алкоголь и сигареты просто обожают хвастать школьными достижениями показанными на физкультуре и при этом большинство считает себя спортсменами.
И в тоже время поражаюсь работоспособностью старшего поколения, в возрасте от 40 лет. Они уже все мокрые и красные, а продолжают делать тяжелую физ. работу. А зимой был случай когда я кидал лопатой снег в паре с дедом лет 70-ти и мне было стыдно.

06.07.2013
Тяга: на упражнение осталось 40 минут, уложился в 30. 40/8 80/6 110/4 130/3 150/2 170/1 185/3*1 (тяжело).
С вчерашних 23 вечера до сегодняшних 5 утра шабашил без особой физ. нагрузки. Наконец то шабашка закончилась!

08.07.2013
С утра 6 числа сильно болит поясница непривычной болью. Думал, что это из-за тяги которую делал перед шабашкой, но выяснилось, что у мужика с которым мы в паре тягали кабеля в позе рака с 14 до 16 часов (та же шабашка) тоже болит поясница. На хер такие шабашки! Здоровье дороже.
Сегодня на тренировку не пойду, отдохну дополнительный денёк.

09.07.2013
Присед: По ощущениям поясница восстановилась до нормального состояния (не считая мышечную усталость). 20/10 40/8 70/6 90/4 110/3 130/2 (нужно на 3, но почувствовался позвонок крестцового отдела) 130/полуприсед (почувствовал этот позвонок очень хорошо). Пошел на жим. На жиме, при вставании на мост очень хорошо чувствовал боль в районе этого позвонка до 162.5 кг, дальше стало легче.

09.07.2013
Снова заболела поясница непонятной болью.
Сделал укол Диклафинака, завтра пойду за гелем Долобене.

10.07.2013
Получил деньги за шабашку. Вышло чуть меньше зарплаты.
Зашел в аптеку, купил ДОНА в ампулах, Диклофинак в ампулах, Долобене гель, Актовегин таблетки, Аспаркам. Оставил в аптеке 1/10 от полученных денег.
Поясница все болит, решил отдохнуть от приседа и тяги 2 - 4 недели. А вообще заметил, что заниматься ПТ больше 2 месяцев без последствий для крестцового отдела позвоночника у меня не получается.

24.07.2013
Жим проходка: 62.5/8 100/6 120/5 135/4 150/3 165/2 (тяжело) 177.5 (хорошо, непривычный шаг) 182.5/1 вес 88.1.

26.07.2013
Поясница все болит. Сегодня объяснял новичку как нужно тянуть в суммо, три раза поднял 50 кг с болью в позвонке, поднимал, а опускать не решался, сбрасывал. Да и в быту мне сейчас тяжело с такой поясницей.
Замораживаю эту цель на неопределенное время.

26.07.2013
А как все хорошо начиналось... Поганая шабашка!

12.08.2013
Попробовал сделать тягу. 50/4*1 на последнем подходе в пояснице защемило так, что чуть не потерял сознание. Бросаю ПТ до следующего лета. Хоть насовсем в жим уходи!

31.08.2013
Решился начать делать подсобку, по вариантам Суровецкого А. Е:

Цитата:
5 вариантов использования подсобных упражнений на все случаи
В1 – когда в тренировке есть П и Ж
В2 – когда в тренировке есть Ж и Т
В3 – когда в тренировке только П
В4 – когда в тренировке только Ж
В5 – когда в тренировке только Т

Но надо правильно понять, что это просто универсальная (типовая) схема подсобных упражнений. Существует множество других движений, которые могут быть использованы в тренировках вместо представленных здесь. И делается это, когда есть необходимость акцента на отдельные мышцы, то есть индивидуальный подход.
Итак, универсальная (типовая) схема подсобных упражнений.

Вариант 1
1) Блок-тяга сверху (за голову) 3 х 8
2) П
3) Ж
4) Подъем рук вперед 3 х 6
5) Разводка рук лежа (или сидя) 3 х 6
6) Пулловер 4 х 6

Вариант 2
1) Пулловер 3 х 8
2) Ж
3) Т
4) Шраги (с наклоном) 3 х 6
5) Блок-тяга сверху ( перед собой) 3 х 8
6) Бицепсы 4 х 6
7) Гиперэкстензия 4 х 10-12

Вариант 3
1) Блок-тяга сверху (за голову) 3 х 8
2) П
3) Наклоны 3 х 6
4) Тяга к подбородку 3 х 6
5) Блок (нижний) – тяга (хв. ш.) 3 х 8
6) Пулловер 4 х 6

Вариант 4
1) Пулловер 3 х 8
2) Ж
3) Трицепс лежа (франц) 3 х 6
4) Блок-трицепс 3 х 8
5) Разводка лежа (или сидя) 3 х 6
6) Подъем рук вперед 3 х 6

Вариант 5
1) Блок (нижний) – тяга (хв. ш.) 3 х 8
2) Т
3) Шраги (с наклоном) 3 х 6
4) Тяга к подбородку 3 х 6
5) Блок-тяга сверху (перед собой) 3 х 8
6) Бицепсы 4 х 6
7) Гиперэкстензия 4 х 10-12

С 2008 года практически не делал целенаправленную подсобку. Надеюсь, поможет укрепить поясницу и поскорей вернутся в ряды троеборцев.

11.09.2013
Подсобку абсолютно не хочу делать. 02.09.2013 сделал тягу верхнего блока перед жимом, на чем все закончилось.
Поясница прошла! Только все еще страшно ее нагружать, и стали болеть левая ягодица и задняя часть бедра, но это мелочи.
Тяга: 100/1 140/3*1 120/3*2. Тяжело и страшно на отрыве.

13.09.2013
Присед: 70/2*3 100/3*2 120/1 120/2 100/2*5. Да я еще ого-го! :-)
Стал класть гриф выше примерно на 5 см, совсем другие ощущения.

13.09.2013
После прошлой тяги две ночи и на обеде спал крепче обычного. Суточная потребность во сне увеличилась примерно на 1 час.

16.09.2013
Тяга: 70/3*1-2 120/3*3 150/4*0 (не оторвал) 150/1 (подсел выше) 155/1. До 150/1 подседал ниже обычного.

18.09.2013
Присед: 70/5 100/3 120/5*1-2 130/2*1
Переложил штангу с трапеций обратно вниз, все таки там привычней и наработано.

20.09.2013
Тяга: 70/2*1 70/5 100/3 120/3 150/2 (второй повтор пошел криво, как бы не аукнулось)

23.09.2013
Присед: не делал. Болит почти вся задняя часть ноги.

25.09.2013
Тяга: не делал.

02.10.2013
Сильно болит левая ягодица. Хожу прихрамывая, в жиме тяжело вставать на мост.

11.10.2013
Недавно списывался с юниором имеющим звание МСМК ФПР. Он подтвердил, что выполнить МС ФПР без употребления допингов вполне реально, и это не единичные случаи. Сам он выполнил МС в 18 лет.
Так же спрашивал, есть ли у него проблемы со спиной. Ответил, что проблем нет, но на тренировках он очень много времени уделяет спине и особенно пояснице.

Комментарии

Аватар пользователя Лисицын

Сугробы огонь. Но это, наверное, только в этом году снег так ударно держится?

Аватар пользователя Евгений

На моей памяти первый раз такое

Аватар пользователя Лисицын

Цитата:
...спорт становится главным и единственным содержанием жизни

Вот как-то неправильно это звучит, спорт - единственный смысл жизни... Какое-то время назад я поймал себя на мысли, что голова занята в основном трензалом, больше ничего не интересно. Сходил на тренировку - молодец, программа на день выполнена, остальное уже не важно. Как результат - страдает учеба, работа, общение... Сейчас стараюсь поменьше думать про спорт, и гармония восстановилась.

Такой же перекос был со студенческим клубом "Что? Где? Когда?" в Риге. Кучу времени вбухал, бредил этими играми, а в итоге полезного мало вынес, да еще и, если бы адекватнее управлял временем, достиг бы большего в профессии.

Аватар пользователя Евгений

Эта фраза скорее для сборников - тех кто соревнуется на международном уровне или стремится на них попасть. Так же как работа для тех кто кует монету и становится миллиардером.
А для нас спорт - хобби.

Аватар пользователя stink3r

Цитата:
Мне эта система очень нравится.

Чем нравится?

Аватар пользователя Евгений

Прямолинейная, малоповторная, требует меньше времени и сил, есть простор для работы над техникой.

Аватар пользователя Лисицын

Почему не приседаешь в раме?

Аватар пользователя Евгений

Внутри приседал двухметровый парень, я бы не достал плечами до штанги. На видео даже видно, что его штанга на уровне моих глаз :-)

Аватар пользователя ulogin_vkontakte_194588211

"Прямолинейная,
малоповторная, требует
меньше времени и сил, есть
простор для работы над
техникой". ИМХО единственная из систем у Аскольда Евгеньевича для П/Т где прогрессия волнообразная, за исключением тренировок "С" и "Л".

Аватар пользователя Евгений

После нескольких подряд систем "Стандарт" в ПТ эта кажется очень прямолинейной :-)

Страницы