Техника приседания

09/02/12
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Тема на powerlifting.ru. Автор mad.

Во время съема штанги со стоек ступни ног должны находится четко под штангой‒голова находится в естественном положении,взгляд на 3‒5 метров в пол перед собой, таз отведен назад, спина должна быть напряжена,лопатки сведены, а плечи развернуты. Съем осуществляется разгибанием ног в коленях, при одновременной подаче таза чуть вперед. Для обеспечения наилучшей жесткости съема, лично я, советую ставить ноги уже. Это, во-первых, обеспечивает жесткость при съеме, во-вторых, упрощает отход от стоек. Еще важный момент – съем должен производится четко вверх, если задать штанге ускорение назад, то погасить ее инерцию при значительном весе будете нереально, что может привести к печальным последствиям.
Отход от стоек. Отходить нужно плавно, не сгибая ноги в коленях, не поднимая стопы от помоста. Стопа скользит по помосту, либо всей плоскостью, либо носком, при чуть приподнятой пятке. Опять-таки, скорость отхода небольшая, по вышеуказанной причине.
Стойка. Лично я сторонник относительно узкой стойки. По своему опыту могу сказать, что хорошо приседать в широкой стоке могут лишь немногие. И для еще меньшего количества людей широкая стойка является единственно возможной. ИМХО-стойка, при которой ноги чуть шире плеч оптимальна по анатомическим показателям, а так же из-за упрощения отхода от стоек. Носки должны быть чуть развернуты, в пределах 45градусов к фронтальной плоскости.
Присед. При приседании, равно как и при вставании спина должна сохранять напряжение, если спина не выдержит, и не сможет сохранить первоначальное положение, то последствия могут быть печальны. Поэтому сильная спина – это первоочередное условия для хорошего результата в приседе.
Во избежании травм коленных суставов нужно подобрать такую технику и следить за тем, чтобы колено и носок находились на одной линии. Стараться не допускать круговых движений коленями, сваливания коленей вовнутрь. Это говорит о неверно подобранной стойке.
Движение вниз начинается из вертикального положения с небольшим наклоном корпуса вперед. Начало движения – отведение таза назад, затем сгибание коленей.
Не нужно, во чтобы то ни стало сохранить вертикальное положение голени-это ошибка. Во время вставания нужно концентрировать внимание на выпрямлении ног в коленях, а не на том, чтобы встать. Так же распространенная ошибка – подача таза вперед после разгибания ног в коленях. Не нужно этого делать – это травмоопасно.

Метка: 

Присед

Комментарии

Аватар пользователя Олег
Привет. Было интересно прочитать про положение голени - обычно в описаниях техники приседа можно встретить что-то вроде "колено не должно выходить за линию носков", из чего малоопытные люди (и я в их числе) и делают заключение, что голень надо держать вертикально. Скоро попробую приседать, выдвигая колено до носка. P.S. если что, это с http://razrjad-v-lifte.blogspot.com/