Решил вернуться в троеборье

26/02/13
Аватар пользователя Tim
Автор: Tim

Всем привет. Решил вернуться в троеборье. Лучшие результаты были при весе 92 кг, сумма 400 (150+100+150), перестал заниматься из-за спины, то ли просто сорвал то ли еще чего, не знаю, к врачу не ходил. А теперь вот появилось желание и мотивация. Спасибо Евгению, именно его дневник меня смотивировал. Хочу начать заниматься по системам А.Е. Суровецкого, в частности программа "Волна" заинтересовала. Отходил в зал 2 недели, вчера сделал прикидку, 125 сел, 90 пожал, и 125 потянул, маловато конечно, но с чего то надо начинать, именно с этих весов я и рассчитал ПМ, завтра первая тренировка.

27.02.2013
И еще забыл сказать, занимаюсь без экипы, только недавно купил бинты инзеры, посмотрим сколько в них сяду через какое-то время:)

27.02.2013
1) Присед 30х8 45х7 60х6 75х5 90х4 100х4 100х4 100х3 100х3
2) Жим 20х8 30х7 42,5х6 52,5х5 65х4 70х3 70х3 70х3 70х3
100 кг приседал в бинтах

01.03.2013
Тяга 25х8 40х7 55х6 70х5 85х4х4
Жим 17,5х8 27,5х7 37,5х6 50х5 60х4х4
Тренировка была по статусу легкая, как на тягу, так и на жим. Тягу выполнял в стиле сумо, с непривычки содрал кожу с ног

04.03.2013
1) присед тяжелый 35х8 50х7 65х6 80х5 95х4 110х3 115х4х2
2) полуприсед 125х2х2 135х2
3) жим тяжелый 25х8 35х7 45х6 57,5х5 67,5х4 77,5х3 82,5х4х2
4) дожим 90х2 92,5х2 95х2
тренировка длилась 2,5 часа,из которых часа 1,5 ушло на присед. Сегодня в целом уже к бинтам подпривык. В полуседе побоялся коснуться тумбы высотой 50 см, сделал вывод что лучше наверно без нее делать, на сколько опущусь. В жиме все просто пролетело, даже сам не ожидал что после приседа так все легко пойдет :-)

06.03.2013
Сегодня должна была быть средняя тренировка в тяге и жиме, но я ее отложил до пятницы. После физ-ры все тело болит, так не люблю я волейбол, но пришлось играть.

08.03.2013
На тяге произошел очередной прострел поясницы, боль до сих пор не утихла, когда снова присуплю к тренировкам пока не знаю :'(

18.03.2013
Сегодня начал жать, по системе стандарт ПМ 90 взял. Отработал все 5 подходов с весом 60х4х5 и 1х7

20.03.2013
жим 17,5х8 32,5х7 47,5х6 60х5 67,5х4 75х3 82,5х2 85х3х1 + дожим 85х2 92,5х2 92,5х2 дожим с бруска 5 см

22.03.2013
77.5х3х3 77.5х5

26.03.2013
Тренировка была вчера, жим 65х4х5 65х7 блин мне в стандарте не нравятся легкие тренировки, такое ощущение что ваще ничего не поднимаю, после него скорее всего возьму старый проверенный жим №1 :-)

27.03.2013
Сегодня занимался в стенах родного универа, штанга там лысая, без насечек, да и блины оставляют желать лучшего, попытался повесить 90, но не знаю точно там 90 было или нет, возможно 95 либо 85, как сказал мой физрук, только гриф знает сколько тут :-) сделал 2х1, дожимы не стал делать, просто больше туда уже ничего повесить нельзя было :-( в конце трени еще гири потягал :-)

29.03.2013
Сегодня снова легкая 70х4х5 и 70х7

01.04.2013
жим 82,5х2х3 и 82,5х4 по системе последний подход надо было на 5

03.04.2013
Последняя тренировка перед проходкой 60х5х5, жду пятницы :-)

05.04.2013
Прикидка. В первом подходе 90 вылетели налегке, во втором поставил 95, тоже справился, но с трудом, а в третьем 97,5 без вариантов, задавило. Итого + 5 кг за 3 недели.

08.04.2013
Первая тренировка по системе Жим № 1
27,5х8 40х6 55х6 62,5х5 72,5х4 77,5х3 80х3 77,5х2х4 75х2х2
Полет нормальный, дальше видно будет

10.04.2013
27,5х8 40х6 55х6 62,5х5 72,5х4 77,5х3 80х3 85х2 87,5х2 77,5х2х5 75х2х2 дожим 92,5х2х2
в дожиме не успел сделать 3 подход, зал закрывался

15.04.2013
Сегодня все еще болею, в среду сделаю 2 тренировку системы, т.е. закончу первую неделю, и только потом перейду ко второй

27.04.2013
После болезни решил проверить на что я еще гожусь в троеборье, итог 115+90+115 и это при весе за 100 ну хоть 115 сел, тяга для меня стала просто пиздец какой то

29.04.2013
для приседа взял ПТ12-ТА для жима перспективу
Присед 35х8 50х6 65х5 75х4 80х3 85х4х4
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5х5
Приседалось и жалось в одно удовольствие :-)

01.05.2013
Тяга 35х8 50х6 65х5 70х4 75х4х9
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5 70х4 77,5х3 80х3 82,5х3 85х3 87,5х2

03.05.2013
Присед 40х8 65х6 80х5 85х4 95х3 105х2х1 80х2х7 80х6 в последнем подходе не осилил на 7, расслабился в седе
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5х5

06.05.2013
Тяга 35х8 50х6 65х5 75х4 80х3 85х4х4
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5 70х4 72,5х4 75х4 77,5х4 80х4 82,5х4 85х2

08.05.2013
Присед 35х8 50х6 65х5 70х4(бинты медики) 75х4х9(бинты медики)
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5х5
По приседу было тяжеловато, давно не приседал на такое количество раз

15.05.2013
Блин уже неделю не был в зале, а все моя "железная спина" ну на этот раз хоть не на тренировке прострел был, такими темпами мне скорее всего даже 1 взрослого не видать :-(

17.05.2013
Жим 17,5х8 35х7 47,5х6 62,5х5 70х4 77,5х3 85х2 87,5х2 90х2 далее остановился, тяжеловато пошла
Дожим 95х2 97,5х2х2 дожим делал без бруска, странное ощущение, привык когда надо конкретно опустить на брусок

20.05.2013
Зал закрыли на ремонт, неделю не буду заниматься

03.06.2013
Рассчитывал закончить ремонт за неделю, в итоге делал 2 недели, сегодня цикл по Смолову на 2 недели
65х3х8 70х5 75х2х2 80х1 на первом подходе было тяжело, а остальные уже отлично

05.06.2013
Жим 15х8 35х8 50х8 65х3х8 70х5 75х2х2 80х1
Все довольно легко, вот мне только интересно почему Смолов сделал так что 1 и 2 тренировки повторяют друг друга

07.06.2013
Жим 42,5х8 62,5х6 70х4х5 75х3 80х2х2 90х1 Подход на 90 был тяжеловат, но выжал сам без помощи
Сегодня на тренировке было много народу, меня порадовал один из моих подопечных, пришел первый раз за месяц отсутствия, в приседе 50х1 сел причем легко, и пожал 40х2. Ему 12 лет и вес 57 кг.

10.06.2013
жим 42,5х8 55х6 67,5х5 75х4 80х3 82,5х4х3

12.06.2013
Жим 42,5х8 55х6 67,5х5 75х4 82,5х4х4

14.06.2013
сегодня была проходка 35х8 55х6 67,5х4 75х3 85х2 87,5х1 90х1 92,5х1 подход на 90 был легко, штанга взлетела, а вот на 92,5 было трудно. Затем я одел слинг шот и пожал 110. После чего в дожимах поработал с 95 кг на доску 5 см (легко). Где же находится моя мертвая точка? Меня этот вопрос уже долгое время волнует. С груди взлетает, застревает в середине, но в то же время с бруска 5 см все идет нормально. Есть мнение что мне просто не хватает скорости, либо я просто не мог нормально встать на мост.

17.06.2013
Жимовая система №1 ПМ=92,5
Жим 15х8 42,5х6 55х6 62,5х5 72,5х4 77,5х3 80х3 77,5х2х4 75х2х2
На видео снял первый подход на 77,5 с 4 повторами

19.06.2013
Жим 15х8 42,5х6 55х6 62,5х5 72,5х4 77,5х3 80х3 85х2 87,5х2 (довольно легко) 77,5х2х5 72,5х2х2
Дожим 92,5х3х2

21.06.2013
Жим 15х8 42,5х6 55х6 62,5х5 72,5х4 77,5х3 80х3 85х3 77,5х2х6 75х2х3

24.06.2013
Вчера чем то отравился, до сих пор живот болит. Тренировку придется пропустить :-(

06.07.2013
Вот уже 2 недели прошло с тех пор как я отравился. Как оказалось это было не отравление, а обострение гастрита, плюс ко всему узи показало увеличенную печень. Теперь все думают что я химичу :DONT_KNOW: н6у и пусть дальше думают :-) Сегодня меня очень обрадовала новость, что с понедельника снова начнет ходить в зал мой подопечный. Его дневник я тоже тут вести хочу, если кому будет интересно :-)

06.09.2013
Все лето отдыхал от тренировок, и вот наконец то меня снова пробило на занятия. Первое время хочу уделить развитию выносливости, а то уже очень трудно стало с функционалкой. Поэтому для начала позанимаюсь по системе Вендлера 531, думаю с месяца 3 в таком режиме. А дальше снова по системам Суровецкого

06.09.2013
Жим стоя 20х5 25х5 30х3 40х5 45х5 45х10
Жим из-за головы сидя 20х3х10
Тяга Т-грифа 20х3х10
Французский жим сидя 15х10

09.09.2013
Тяга с пола в классике 20х8 55х5 75х5 90х5 100х10

17.09.2013
Сегодня был приседовый день, я такого позора уже давно не испытывал. А конкретно за свою технику. Приседаю как тяжелоатлет, ноги узко, упор на квадрицепс. сделал 105 на 1 и 105 на 2 уже в бинтах. Надо Жень тебе мой присед посмотреть, скажешь может сойдет так. Видео сделаю на следующей тренировке.

20.09.2013
Вот видео приседа


02.10.2013
Сегодня чуть не лопнул от смеха. На учебе, мне один знакомый турникмен,рассказывал какие у них неебически сильные ноги. Говорит что сильнее чем у лифтреов. Т.к. лифтеры не могут уголок держать. Эта фраза меня ваще убила, причем тут уголок и ноги, хз. И самый прикол что он тут же сказал я не присяду столько сколько ты, но у меня ноги все равно сильней. После чего я даже не стал ему объеснять что означает термин "сила" :-)

12.11.2013
Жень, очень нужны твои рекомендации по постановке техники на присед и тягу. Поможешь?

14.11.2013



Присед делал 75 кг, тягу тоже 75 и на 105 сходил

17.11.2013
На присед и тягу взял волну ПМ 100 и 120. На жим перспективу пм 90.
Присед 20*8 35*7 45*6 60*5 70*4 80*4*3
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5*5

17.11.2013

19.11.2013
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5 67,5*4 75*3 77,5*3 80*3 82,5*3 85*2
Тяга с пола 20*8 35*7 55*6 65*5 80*4*4

21.11.2013
Присед 25*8 40*7 50*6 65*5 75*4 85*3 90*4*2
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5*5
На приседе заметил, что если делать без аптечных бинтов, то не могу выдержать нормальное положение спины

24.11.2013
Весь день была какая-то слабость.
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5 67,5*4 70*4 72,5*4 75*4 77,5*4
Тяга 20*8 40*7 55*6 70*5 85*4 95*4*3

26.11.2013
Присед 20*8 30*7 40*6 55*5 65*4 70*3*4
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5*5
На приседе попробовал поставить руки шире чем обычно, по ощущениям понравилось, стало легче вставлять спину.

29.11.2013
Вчера была длительная поездка в Новокузнецк,от нас это где-то в 450 км. Сильно ослаб и поэтому сегодня не показал должных результатов
Жим 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5 67,5*4 75*3 82,5*2 85*2 87,5*1
Тяга 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 105*3 (далее делать не стал, т.е. не дошел даже до рабочего веса надо было 110*4*2) дожим и дотягу делать не стал.

01.12.2013
Присед 20*8 35*7 45*6 60*5 70*4 80*3 85*3*3
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5*5

03.12.2013
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5 62,5*5 65*5 67,5*5 70*5 72,5*5 75*5 77,5*5 80*5
Тяга 20*8 35*7 55*6 65*5 80*4 85*3*4
Шраги 55*15 75*12
Наклоны стоя 15*15 35*12 55*8
Пресс 2*15
Обратные гиперэкстензии 2*12

05.12.2013
Присед 25*8 40*7 50*6 60*5 75*4 85*3 90*2 95*3*1
Полуприсед 110*2 120*2*2
Жим лежа 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5*5

08.12.2013
Жим 20*8 32,5*7 47,5*6 60*5 67,5*4 75*3 82,5*2 90*1 92,5*1
Всего 2,5 кг добавил по перспективе :-(
Тяга 20*8 45*7 60*6 70*5 85*4 95*3 105*2(надо на 3) 105*1 и 105*1
В тяге начал беспокоить срыв, либо завысил ПМ, либо очень сильно стараюсь держать спину вертикально.

08.12.2013
Далее буду делать по жиму волна-блок ПМ 92,5, с тягой решил уменьшить ПМ на 10 кг.

10.12.2013
Сегодня тренировки не будет, сильно устал на работе, у Димки тоже, в четверг проведем проходку для него по жиму.

12.12.2013
сегодня опять решил пропустить, и со следующей недели повторить эту, т.к. не получилось полноценно потрениться.

15.12.2013
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 65*4 (72,5*3 85*1)- блок на 4 раза
Тяга 20*8 35*7 55*6 65*5 75*4 85*3 90*3*3

17.12.2013
Присед 20*8 30*7 40*6 55*5 65*4 70*4 75*2*4
Жим лежа 20*8 30*7 40*6 50*5 (62,5*4 72,5*1)*4
Сегодня к нам на тренировку заглянула девушка, которая года 3 назад ходила занималась у моего тренера. У нее 2 взрослый разряд по пауэрлифтингу. Сегодня она делала жим 30х3. Я предложил ей съездить с нами на соревы, она согласилась. Посмотрим что она там пожмет.

19.12.2013
Жим лежа 25*8 35*7 47,5*6 55*5 70*4 80*3 (85*2 95*2-дожим)*4
Тяга с помоста 35*8 45*7 55*6 70*5 85*4 95*3 100*2 105*3*1

23.12.2013
В пятницу весь день меня рвало, благодаря чему, я сегодня на тренировке был мягко говоря убитый.
Присед 20*8 35*7 45*6 60*5 70*4 80*3 85*3 90*2*3
Жим 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 65*4 72,5*3 85*1 (77,5*3 87,5*1)*3

25.12.2013
Жим 20*8 32,5*7 40*6 50*5 62,5*4 72,5*1 (65*4 77,5*1)*3
Тяга 20*8 35*7 45*6 60*5 75*4 80*4 85*2*4

27.12.2013
Присед(проходка) 30*8 40*6 60*5 75*4 80*3 85*2 90*1 95*1 100*1 105*1 110*1 далее бинтовал инзеры 115*1 125*1 130*1(тяжело) спина завалилась и по-моему свел колени.
Жим 25*8 35*7 47,5*6 60*5 75*4 80*3 95*2-дожим 87,5*1 (тяжело) дальше не пошел, т.к. устал после приседа :-(

30.12.2013
Жим лежа 20*8 32,5*7 55*6 65*5 72,5*4 85*1 77,5*3 87,5*1 (80*3 92,5*1)*2
Эта система мне совсем не нравится, много подходов и постоянно то скидываешь то накидываешь блины, а если еще с кем то в паре работаешь, а то и втроем. Много времени уходит только на жим.
Тяга 20*8 35*7 55*6 65*5 75*4 85*3 90*3 95*2*3
В тяге снова проблемы со срывом, и нету внизу во время МОШ энергии и натяга, когда тяну в классике очень хорошо могу натянуть спину, по крайней мере мне так кажется. А в сумо, такое ощущение что спина пустая, да и ноги не очень.

31.12.2013
Друзья, поздравляю всех с наступающим новым годом! Пусть в 2014 году все наши личные рекорды падут под натиском новых :-)

03.01.2014
День проходок.
Жим лежа 25*8 40*6 55*4 65*3 72,5*2 80*1 87,5*1 92,5*1 и тут я сделал ошибку 97,5*0 надо было сходить на 95. В итоге волну-блок сработал вхолостую. На момент начала пм 92,5 и на конец он же.
Тяга 35*8 55*6 65*5 75*4 85*3 95*2 100*1 105*1 110*1 115*1 120*0(сорвал легко, почти дотянул, но выскользнула из левой кисти) 120*1 125*1 125*0(хотел закрепить, но не судьба)
Все подходы тянул в сумо.
Итого сейчас моя сумма 347,5 при весе чуть за сотню, пиздец я лох :-(

06.01.2014
Взял интуитивную программу для всех трех движений ПМ (120+92,5+120)
Присед 20*8 45*7 60*6 80*5 90*3 100*3 100*3 100*3
Жим лежа 20*8 35*7 47,5*6 62,5*5 70*4 77,5*3 85*1 92,5*2*1
Дожим 95*2 100*2 100*1(на втором повторе низко опустил и не смог пожать)

08.01.2014
Жим 20*8 35*7 47,5*6 62,5*5 70*4 77,5*3*3
Тяга 20*8 45*7 60*6 70*5 80*4*5
Тяга с 2 остановками 55*3 65*3

10.01.2014
Присед 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4 100*3 110*1 120*2*1
Жим лежа 20*8 35*7 47,5*6 55*5 62,5*4*5

13.01.2014
Жим лежа 20*8 35*7 47,5*6 62,5*5 70*4 77,5*3 85*3 92,5*1 95*0(задавило) 95*1(взялся чуть уже и пожал)
Дожим 95*3*2
Тяга 20*8 45*7 60*6 70*5 80*4 90*3 100*3*3

15.01.2014
Присед 20*8 45*7 60*6 75*5 80*4*5
Фронтальный присед 35*3*10
Жим лежа 20*8 35*7 47,5*6 62,5*5 70*4 77,5*3 85*3*2 (довольно легко)
Гиперэкстензии 1*15

17.01.2014
Жим лежа 20*8 35*7 47,5*6 62*5 70*4*4
Тяга 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4 100*3 110*1 120*2*1
Дотяга 120*2 125*2 130*2

20.01.2014
Присед 20*8 55*7 65*6 80*5 95*3 105*3*3
Жим лежа 20*8 42,5*7 52,5*6 67,5*5 75*4 80*3 87,5*1 92,5*1 95*0(Уже в который раз не могу пожать)
Дожим 95*2 100*2*2

22.01.2014
Жим лежа 20*8 42,5*7 52,5*6 65*5 72,5*3 80*3*3
Тяга 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4*4

24.01.2014
Присед (проходка) 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4 100*3 110*3 120*1 130*1 140*1 (тяжело, но встал) бинты мотал с веса 110
Жим с резиной 42,5*8 72,5*5 82,5*2

24.01.2014
Присед (проходка) 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4 100*3 110*3 120*1 130*1 140*1 (тяжело, но встал) бинты мотал с веса 110
Жим с резиной 42,5*8 72,5*5 82,5*2

27.01.2014
На жим взял Гусеницу-УН ПМ=95
Жим лежа 20*8 30*7 40*6 52,5*5 62,5*4 70*5*4
Тяга 20*8 45*7 60*6 80*5 90*4 100*2 110*3*2

29.01.2014
Че-то с правой ступней, хромаю уже второй день. На тренировку не пошел.

31.01.2014
Жим лежа 20*8 30*7 42,5*6 52,5*5 62,5*4 72,5*4 70*4*4
Тягу делать не стал из-за недавней боли в стопе(был выбит большой палец на правой ноге)
Со следующей недели на ПТ беру программу ПТ-баз 8 недель ПМ (135+130)

03.02.2014
Присед 25*8 45*6 60*4 75*3 85*3 95*3 100*3 110*3*2 (довольно легко) бинты мотал медицинские
Жим лежа 20*8 32,5*7 45*6 55*5 67,5*4 77,5*3 85*2 82,5*4*2

05.02.2014
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 52,5*5 62,5*4 75*4 72,5*4 70*3*4
Тяга 25*8 45*6 55*5 65*5 80*5 85*5 90*5*5

07.02.2014
Присед 25*8 50*6 65*4 80*3 90*3 100*3 105*3 110*2 120*3*1 (на 120 мотал инзеры)
Полусед 140*3*2
Жим лежа 20*8 32,5*7 45*6 55*5 67,5*4 77,5*3 87,5*2 85*2 82,5*3*2

10.02.2014
Жим лежа (7 тренировка) 20*8 30*7 40*6 52,5*5 62,5*4 75*4 77,5*4 75*4 72,5*4 70*4
Тяга с пола 25*8 45*6 60*4 70*3 85*3 90*3 95*3 105*3*2

11.02.2014
В нашем подвале пополнение тренирующихся по системам Суровецкого. Раньше было только двое, я и Дима. Сейчас еще 1 парня подсадил. Весом 72 кг и жимом 110. Он раньше был КМС в троеборье.
А также ко мне пришел мальчик 9 лет. Хочет заниматься. Я ему пока даю больше ОФП и изучением техники занимаемся, в чем у него уже прогресс. Как-нибудь сниму видео, скину покажу :-)

12.02.2014
Присед 25*8 45*6 65*5 70*5 80*5 90*5 95*5*5
Жим лежа 20*8 32,5*7 45*6 55*5 67.5*4 77.5*3 87.5*2 90*2 87.5*2 85*2 82.5*2

14.02.2014
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 62,5*4 75*4 80*4 77,5*4 75*4 72,5*4
Тяга 35*8 55*6 65*4 75*3 90*3 100*3 105*3 110*2 115*3*1 Дотягу делать не стал

17.02.2014
Присед 25*8 45*6 60*4 75*3 90*3 100*3 105*3 115*3*2
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 67,5*4 77,5*3 87,5*2 92,5*1(нужно на 2) 90*2 87,5*2 85*2

19.02.2014
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 52,5*5 62,5*4 75*4 80*2*4 77,5*4 75*4
Тяга 25*8 45*6 60*5 70*5 85*5 90*5 95*5*5

21.02.2014
Присед 25*8 55*6 70*4 85*3 95*3 105*3 110*3 115*2 125*3*1 (бинты медицинские мотал)
Полусед 150*3*2
Жим 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 67,5*4 77,5*3 87,5*2 92,5*2*1(надо на 2) 90*2 87,5*2

Видео второго подхода на 150. 3 подход сделал чуть ниже.

24.02.2014
Жим 20*8 32,5*7 42,5*6 50*5 62,5*4 75*4 80*3*4 77,5*4
Тяга 25*8 45*6 60*4 75*3 85*3 95*3 100*3 110*3*2

26.02.2014
Присед 25*8 45*6 60*5 75*5 85*5 90*5 95*5*5 (тяжело)
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 65*4 77,5*3 85*2 90*3*2(тяжело) 87,5*2(тяжело)

28.02.2014
Жим лежа 20*8 32,5*7 42,5*6 50*5 62,5*4 75*4 80*4*4
Тяга 25*8 45*6 65*4 75*3 90*3 100*3 110*2 120*3*1 (тянул в классике, легко)

03.03.2014
Присед 25*8 45*6 65*4 80*3 90*3 100*3 105*3 115*3*2 (в медиках на 115 выходил)
Жим 20*8 32,5*7 42,5*6 55*5 65*4 77,5*3 85*2 90*4*2

05.03.2014
Жим лежа 15*8 32,5*6 52,5*5 65*3*4
Тяга 20*8 45*6 60*5 75*5 85*5 90*5 100*4*4 тянул в сумо

07.03.2014
Присед 30*8 55*6 70*4 (85*3 100*3 105*3 115*3 120*2 130*1) на подходы в скобках мотал аптечные бинты 130*2*1 тут уже инзеры, т.к. 1 подход на 130 в аптечных был трудным.
Жим (проходка) 25*8 42,5*6 55*5 65*4 72,5*3 80*1 87,5*1 90*1 92,5*1 95*1 97,5*1 (тяжело) 100*0 задавило. Хотя страхующий сказал что он только буквально с груди ее снял а там я уже сам ее пожал, меня такой вариант не устраивает.

10.03.2014
Жимовая система №1 ПМ=95
Жим лежа 1 тренировка 30*8 42,5*6 55*6 65*5 75*4 77,5*3 82,5*3 77,5*2*4 75*2*2
Тяга 20*8 45*6 60*4 75*3 85*3 95*3 100*3 110*3*2

12.03.2014
Присед 25*8 45*6 65*5 75*5 85*5 95*5 100*4*4
Жим лежа 32,5*8 42,5*6 55*6 65*5 75*4 77,5*3 82,5*3 85*2 90*2 77,5*2*5 75*2*2
Полужим с 5 см 95*3*2

14.03.2014
Жим лежа 32,5*8 42,5*6 55*6 65*5 75*4 77,5*3 82,5*3 85*3 77,5*2*6 75*2*3
Тяга 35*8 55*6 75*4 85*3 90*3 100*3 110*3 120*2 тянул все подходы в сумо кроме последнего на 120, там делал классикой. Страшный наклон спины и насколько я правильно понял то еще скругление спины в грудном отделе позвоночника. Попробовал еще раз на 120, но уже в сумо, ваще не оторвал. По программе еще надо было сделать 3 подхода по 1 разу с весом 125, я делать не стал. Че с тягой делать? Ума не приложу :-(

17.03.2014
Присед 65*5*8

19.03.2014
Жим лежа 62,5*5*8
Видео не снимал, занимался один.

21.03.2014
Тяга 75*5*8

24.03.2014
Присед 65х5х8
После тренировки повысилось давление. И в последнее время у меня почти каждый день давление высокое, то 140, то 150. На некоторое время заниматься не буду.

26.03.2014
Жим лежа 65*5*8
Не могу скинуть видео с приседом и жимом, комп не видит на флешке эти видюхи, хотя с тлефона смотрю.

28.03.2014
Тяга 80*5*8

30.03.2014
Вот видео которые я не мог скинуть

31.03.2014
Присед 70*5*8 приседал с узкой постановкой ног

02.04.2014
Жим 67,5*5*8

04.04.2014
Тяга 85*5*8

07.04.2014
Присед 75*2*8 дальше заболело колено, делать перестал

08.04.2014
Читал сегодня статью Головинского "Кони и колени". Вспомнил мой разговор с КМС по пауэрлифтингу на районных соревнованиях. Он спросил у меня, почему я приседаю как тяжелоатлет, жопой в пол. На что я ответил мне не лень лишние 2-3 см, вставать из седа :-)

09.04.2014
Жим 70*5*8

11.04.2014
Тяга 90*5*8

14.04.2014
Все еще болит колено, пропустил присед

16.04.2014
Жим 72,5*4*8 после 4 подхода не стал делать 5 т.к. пропало желание что либо делать. Наверно весна на меня так действует :-(

18.04.2014
Тяга 95*5*8

21.04.2014
Присед 75*5*8 тяжело, не в плане веса, а именно число повторов. Функционалка ваще страдает.

23.04.2014
Жим лежа 72,5*5*8

25.04.2014
Тяга 100*5*8

28.04.2014
Сегодня ночью поспал всего 3,5 часа :-(
присед 80*5*8 на удивление неплохо отработал, думал даже раз 5 не встану

30.04.2014
Жим лежа 75*3*8 и 2*5
последние 2 подхода забился до усрачки, в последнем думал даже на 5 не выйдет

02.05.2014
Тяга 105*5*8

05.05.2014
Присед 85*5*8
Заметил в своей технике очень грубую ошибку - сведение коленей :-( первые повторы идут нормально, а потом после 5-6 начинается сведение, причем и в широкой стойке, и в средней и в узкой, спецом сегодня провел эксперимент

07.05.2014
Жим лежа 75*5*8

09.05.2014
Перед тренировкой работал в огороде и таскал мешки с пшеницей. Поэтому на тренировку пришел, мягко говоря, убитый.
Тяга 110*2*8 110*4 и на 5 повторе почему то даже оторвать не мог. Покинули силы. Ничего на следующей недели постараюсь со свежими силами :-)

11.05.2014
Перенес последнюю запись в новый блог

12.05.2014
Сегодня обострился гастрит, боль в желудке была весь день, поэтому не тренировался

13.05.2014
Решился я на авантюру :-) Со следующей недели хочу попробовать программу Шейко для УТГ из его книги "от новичка до мастера" По Фалееву слегка приелось, да и по объемным тренировкам соскучился

14.05.2014
Жим лежа 77,5*3*8 1*7 и 1*6
3 подход 8 повтор жал на зубах, секунд 5 наверно поднимал

16.05.2014
Тяга 110*5*8

19.05.2014
Присед 90*3*8 и после 3 подхода чуть не упал от боли в пояснице. На данный момент боль не резкая, а ноющая и отдает в правую ягодицу. На время приостановлю выполнение классического приседа, буду выполнять фронтальный.

21.05.2014
Жим лежа 80*7 80*6 80*5
Сила в жиме ощутимо сыпется, да и по себе начал ощущать что приближаюсь к перетрену. Есть смысл слегка модифицировать Фалеева. Позже напишу свои мысли по модификации.

21.05.2014
https://vk.com/doc143151612_300360815
думаю примерно так будет выглядеть программа

23.05.2014
Сегодня решил устроить проходку не до предела (с запасом)
Присед 125*1 в медиках 135*1 в инзерах легкой намоткой
Жим 95*1 запас 5 кг
Тяга 140*1 запас 5-10 кг
Дальше продолжу пока по своей. Дальше видно будет.

26.05.2014
Присед гриф*10 45*6 60*6 70*5 80*5 95*4*4
Жим лежа гриф*10 32,5*8 47,5*5 57,5*4 67,5*3 72,5*4*3
Разводка гантелей лежа 5кг*4*8
Наклоны стоя 55*4*5

28.05.2014
1. Тяга до колен гриф*10 55*6 70*3 85*3 100*3 105*4*2
2. Жим под углом 55*5*3
3. Тяга блока к груди 5*8
4. Дотяга с плинтов гриф ниже колен 80*3 90*3 105*3 120*3*2
5. Пресс 3*10

30.05.2014
Присед гриф*8 55*6 70*5 80*4 95*3 100*4*3
Жим лежа гриф*8 35*6 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*4*2
Разводка лежа 5*4*8
Французский жим лежа 22,5*4*6
Наклоны сидя 35*5*5
Во французском и наклонах можно было смело добавлять причем немало, просто не стал торопится, ибо упражнения новые для меня.

02.06.2014
Присед гриф*8 55*6 70*5 80*4 95*3 110*4*2
Жим лежа гриф*8 32,5*6 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*5*3
Тяга блока к груди 4*8
Брусья 2*5 1*4 1*1 (тяжело)

04.06.2014
Тяга до колен гриф*8 55*6 70*3 85*3 100*3 105*4*2
Жим лежа гриф*8 32,5*6 47,5*6 57,5*6 62,5*4*6
Разводка лежа 5*4*8
Тяга с плинтов гриф выше коленей 75*4 90*4 105*4*4

06.06.2014
Присед гриф*8 55*6 70*5 80*5 95*4*4
Жим лежа средним хватом гриф*8 35*6 47,5*3 57,5*3 67,5*4*3
Тяга Т-грифа 30*4*8
Разгибание с гантелью из-за головы 10*4*8

09.06.2014
Присед гриф*10 55*6 70*5 80*4 95*3 100*4*3
Жим лежа гриф*12 32,5*6 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*5*2
Разводка лежа 5*4*8
Жим гантелей лежа 10*4*6
Наклоны стоя 70*5*5
В упражнениях с гантелями проблемы, у нас в зале пара гантелей по 5 и пара по 10 кг.

11.06.2014
Тяга из ямы гриф*10 55*5 70*3 85*3 90*4*2
Жим лежа гриф*10 35*6 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*2*3 80*3*2
Тяга блока к груди 4*6
Тяга с плинтов гриф ниже коленей 85*3 100*3 115*2*3 125*3*2
Пресс 3*10

13.06.2014
Присед гриф*10 55*6 70*5 80*4 95*3 110*4*2
Жим лежа на борцовском мосту гриф*8 35*6 47,5*4 57,5*4 67,5*4*4
Разводка лежа 5*4*8
Разгибание гантели из-за головы 10*4*8

16.06.2014
Сегодня сдавал экзамен с 8 утра до 3 часов, в итоге на тренировке сделал только базу без подсобки, зато хоть сдал на 5 :-)
Присед гриф*10 55*6 70*5 80*4 95*3 110*2*3 115*3*2
Жим лежа гриф*12 35*8 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*5*3

18.06.2014
Жим лежа гриф*8 35*6 47,5*5 57,5*4 67,5*3 77,5*3 80*4*2
Тяга с 2 остановками гриф*5 55*3 70*2 85*2 100*2 105*3*1
Разводка лежа 5*4*8
Подъем рук через стороны 5*4*6
Пресс 3*10

20.06.2014
Присед гриф*8 55*6 75*5 87,5*4 100*4*3
Жим лежа гриф*10 35*6 47,5*5 57,5*4 67,5*4*4
Французский жим лежа 22,5*4*8
Наклоны стоя 75*4*5

Комментарии

Аватар пользователя Евгений

Привет) Восстановительный процесс может занять длительное время, а может случится, что на первых проходках все вернешь да еще и вырастешь. У меня было и так и так. Главное - не сдаваться и постоянно шлифовать технику.

Аватар пользователя Tim

Вот с техникой да, там у меня не совсем то что рекомендует А.Е., приседаю я с отводом таза назад, тяну в классике, ну не могу я никак в сумо потянуть, нету энергии когда подсаживаюсь,а в классике наоборот. По приседу пробовал вертикально вниз садиться, колени болеть начинают. Может мне еще ПМ взять пониже? Что скажешь Евгений?

Аватар пользователя Евгений

Цитата:
Отходил в зал 2 недели, вчера сделал прикидку, 125 сел, 90 пожал, и 125 потянул

Думаю, если сделал 125/90/125 после двух недель - значит это твои килограммы и переживать, что не справишься с системой или перетренируешься не стоит. Тем более у тебя психологический запас на 60 кг в сумме.

Цитата:
маловато конечно, но с чего то надо начинать

Для организма в самый раз :-)

Аватар пользователя Tim

Ну значит сегодня начну, после каждой трени буду тут писать:)

Аватар пользователя Андрей

Если со спиной уже были проблемы, то лучше конечно осваивать сумо. Иначе в классике рано или поздно опять поймаешь травму в самый неподходящий момент. По освоению техники тяги, как говорится от А до Я, есть хорошая статья вот здесь http://sportprofile.ru/document.php?user=andersogans&document_id=3093&title=--5-2012
Только сначала там зарегистрируйся

Аватар пользователя Tim

Пробовал я раньше в сумо тянуть, 145 показывал на соревах, сейчас же даже 100 с нормальной техникой не могу потянуть, поэтому в классику перешел, если снова на сумо переходить придется очень сильно занизить ПМ, щас волну пройду, может и правда займусь переучиванием

Аватар пользователя Tim

Снова начинает поясница побаливать :-( поэтому решил перед тренировками делать гиперэкстензии 2х20 и после тренировок 3х25, возможно поможет :-)

Аватар пользователя Евгений

Цитата:
На тяге произошел очередной прострел поясницы

Плохо. Лечить будешь или только отдыхать? Жим тоже оставишь?

Аватар пользователя Tim

Ой, Жень, пока еще даже не знаю, недели 2 точно ничего делать не буду, я щас по дому еле хожу, нога отнимается. А там видно будет, может потихоньку жать начну. К врачам желания нет обращаться, ничего кроме как "оставь спорт" не скажут. Мазями натираться буду, может в скором времени пройдет.

Аватар пользователя Евгений

Как говорят старшие "все пауэрлифтеры рано или поздно становятся жимовиками".

Страницы