Неотъемлемой частью во многих видах спорта является контроль веса и, как правило, особый контроль начинается незадолго до стартов. Конечно, держать себя в форме все время лишает переживаний и стресса перед выступлением, но я считаю, что тренироваться в большем весе намного комфортнее.
Я занимаюсь пауэрлифтингом, мне 18 лет, я никогда не отличалась стройной фигурой, скорее всего, по этому и выбрала данный вид спорта. Выступаю я при весе 63 кг и менее, а в межсезонье стараюсь не превышать отметку 67 кг. Мои пропорции 95-70-96, так что можно считать, что моя фигура - «песочные часы». Мой рост составляет 161 см. Занимаюсь пауэрлифтингом я достаточно долго. По этому имею неплохой опыт сгонки веса перед стартами.
Чаще взвешиваться я начинаю за 1 — 1.5 месяца до соревнований, но приступаю к своей «диете» позже. Все зависит от того, с какого веса я начинаю подготовку. Если в среднем, то за три недели с весом 66 - 67 кг. Первое с чего я начинаю — слежу за количеством воды, которое я выпиваю за день. Привожу его в норму — 2 — 2.5 литра в день, причем основной объем стараюсь выпивать в первую половину дня. Мой организм часто подвергается отекам, по этому при подготовки после 18-19 часов я не пью.
Так-как в моих интересах, чтобы лишняя жидкость ушла, я стараюсь исключить соленую пищу, сильно сладкую тоже. Конечно, это не значит, что нужно вообще отказаться от соли, просто следует избегать таких продуктов как соленая рыба, икра, соленые огурцы и другое. А если не можете совсем отказаться от сладкого, то лучше всего оставить мед, зефир, мармелад, безе и другие более-менее безвредные сладости.
За день я стараюсь сделать 4 — 5 приемов пищи, с интервалом по времени 2-3 часа. Причем последний прием пище не позднее 19 часов. В своем рационе я использую различные блюда, но в основном стараюсь налегать на белки и сложные углеводы. Каждый прием пищи должен быть примерно 200- 300 гр, чай и кофе тоже входят в эту граммовку. Так что если Вы решили попить чай или кофе со сладким или без него, то это будет считаться отдельным приемом пищи. По этому в подготовительный период я стараюсь как можно реже употреблять эти напитки. Нужно стараться исключить все напитки, кроме обычной воды.
В основном я ем вареные яйца или яичные белки, творог, различные сырки, или другую молочную продукцию. На обед стараюсь есть мясо — это может быть и говяжий стейк, и варенная курица, и домашние котлеты. Этому я не придаю особого значения, так как количество съеденного все равно не велико. И как обычно самый легкий прием пищи — это ужин, но у меня не всегда это получается, по этому я ужинаю в 17-18 часов. Так же в мой рацион входят овощи: морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец, листья салата; при этом я не делаю ни каких салатов, я просто ем их, без всяких соусов. Делаю различные каши на воде или молоке, также для «диеты» отлично подходят морепродукты. Как правило, я ем четыре раза вдень: в 8, в 11, в 13, и в 17:00. В силу разных обстоятельств у каждого получится свой график, но нужно придерживаться основных правил.
Заключительный эта начинается за 4 дня до старта. На этом этапе я меняю количество воды, потребляемой за день. Начинаю я с 4 литров в день, за тем 3, 2, и за день до соревнований я выпиваю всего лишь один литр воды. За этом этап уходит последний килограммам и в день стартов я вешу 62.6 кг.
Таким образом, главными принципами сбросе веса перед соревнованиями является отказ от соленой и сильно сладкой пищи, нормализация количества воды, потребляемой за день, а так же нормализация питания, при выборе рациона приоритет отдавать белкам и сложным углеводам.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии