Дополнительные ссылки

Система "Волна" для всех упражнений. Суровецкий А. Е.

10/02/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Волна.
Расчетный файл sistema-volna-suroveckij.a.e.xlsx
Для всех упражнений.
Состоит из 9 тренировок.
Последовательность: С – М – Б.

Для жим лёжа:
1). С1 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/4х3,
2). М1 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4х4,
3). Б1 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/4х2,
+ дожимы: 100-108/3х2,
4). С2 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3х3,
5). М2 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4,
6). Б2 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/2, 96/3х1-2,
+ дожимы: 104-112/3х2,
7). С3 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/2х3,
8). М3 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/4, 76/2х4,
9). Б3 = 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/2, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше проходка до максимума, + дожимы: 108-112/3х2

Приседание и становая тяга должны чередоваться в определённой последовательности по нагрузкам:
П (С1) – Т (М1) – П (Б1) – Т (С1) – П (М2) – Т (Б1) – П (С2) – Т (М2) – П (Б2) – Т (С2) – П (М3) – Т (Б2) – П (С3) – Т (М3) – П (Б3) – Т (С3) – П (М1) – Т (Б3) – 18 тренировок.
Из схемы, указанной для жима лёжа берутся конкретные тренировки, а вместо дожимов выполняются полуседы и дотяги.

Комментарии

Аватар пользователя Евгений

Эта система на первый взгляд кажется легкой, нужно будет опробовать как послесоревновательный отдых.

Аватар пользователя frodo228

Здравствуйте Евгений, как думаете подойдёт ли система для восстановления после болезни ? Попался под эпидемию гриппа))

Аватар пользователя Евгений

Здравствуйте) Думаю, подойдет отлично.

Аватар пользователя frodo228

Через 3 недели напишу результаты!

Аватар пользователя frodo228

Ой я перепутал, а можно её как чисто жимовую сделать, тоесть 9 тренировок и все жим лежа ?

Аватар пользователя Евгений

Конечно

Аватар пользователя frodo228

Спасибо огромное!

Аватар пользователя Умка

Проходил "Волну" для жима два раза:
в первый раз прибавил 2.5 кг, во второй - 0.

Аватар пользователя Fedirko333

Извиняюсь за не особо умный вопрос и все же)
Б2 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/2, 96/3х1-2
Там где 96% нужно сделать 1-2 подхода по 3 раза, или 3 подхода по 1-2 раза??

Страницы