Дополнительные ссылки

Жимовая система "ПЧ". Суровецкого А. Е.

27/01/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

На каждый день есть тренировка жима по системе П. Чернышова.
Могу предложить ещё такой вариант на две недели (указаны основные подходы в %, в скобках - пауза на груди, под чертой: повторы или первая цыфра - подходы, вторая - повторы):
7 раз в неделю. Микроцикл - 2 недели.

1). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2, 86(5 сек)/2
2). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2, 86(2 сек)/2, 92/1, 96/1
3). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)/2х2
4). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2х2, 86(2 сек)/2х2, 92/1, 96/1
5). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)3х2
6). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/3х2, 86(2 сек)/3х2, 92/1, 96/1
7). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х3, 86(5 сек)/2х3
8). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3, 86(2 сек)/3, 92/1, 96/1
9). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)2х3, 86(5 сек)3х3
10). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/2х3, 86(2 сек)/2х3, 92/1, 96/1
11). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)/2х4, 86(5 сек)/2х4
12). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3х3, 86(2 сек)/3х3, 92/1, 96/1
13) лёгкая тренировка.
14). проходка.

Расчетный файл: Askold_Surovetsky_-_PCh.xlsx от stink3r

Комментарии

Аватар пользователя Артём
Ребята, Кто-то проходил эту схему? Кому какую давала прибавку?