Дополнительные ссылки

Жимовая система "Жим №1 УН". Суровецкого А. Е.

23/08/12
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Я снова выпросил у Аскольда Евгеньевича систему неопубликованную в интернете.

Жимовая система "Жим №1 УН" - это усовершенствованная система Ж№1. Обозначение УН - уровни нагрузки.

Расчетный файл Система №1 УН

Цикл состоит из 12 тренировок:

  1. 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/3, 80/2х3, 72(3сек)/2х3-4
  2. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 80/2х4,72(3 сек)/2х3-4, + дожимы: 100/2,104/2, 108/2
  3. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 80/2х5, 72(3сек)/2х3-4
  4. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/1, 100/1, 84/2х3, 76(3 сек)/2х3-4,  + дожимы: 104/2,108/2х2
  5. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 84/2х4, 76(3сек)/2х3-4
  6. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 84/2х5,76(3 сек)/2х3-4
  7. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2, 100/1, 88/2х3, 80(3 сек)/2х3,  + дожимы: 104/2, 108/2, 112/2
  8. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 88/2х4,80(3 сек)/2х3
  9. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3
  10. 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 84/3, 92/3, 96/2, 100/1, 92/2х3, 84(3 сек)/2х3, + дожимы: 108/2, 112/2х2
  11. 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4
  12. 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/2, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше проходка до максимума.
  • Обозначение 3 сек - пауза на груди 3 секунды в каждом повторе.
  • Обозначение 3-4 - от 3 до 4 повторов, по самочувствию.

Комментарии

Аватар пользователя Лисицын

Стало любопытно - почему варьирующееся количество повторов именно в последнем подходе (с паузой), где вроде бы нет проблем выжать четвертый раз? Почему разное количество повторов не в предпоследнем (например, на шестой тренировке 84/2х5, где можно бы делать например 4-6)?

Аватар пользователя Евгений

Более логично дать человеку не доработать с последним рабочем весом. Хотя думаю, что там больше трех повторов не нужно т. к. четвертый повтор это вроде приучение к трудолюбию, когда делать не обязательно, но если сделал - значит переборол себя, а это уже маленькая победа над собой.

Аватар пользователя Евгений

Это я судя по себе :-)

Аватар пользователя Лисицын

Наверное, при большом ПМ этот жим с пазой ощущается по-другому. Насколько я помню со своих тренировок, жимы с паузой вообще проблем не представляли. Хоть 3, хоть 4, да хоть 8 раз мог сделать. А вот предпоследний вес еще тяжело, вот как раз там хотелось бы, как в системе "Стандарт", поставить опцию 1х5 1х5-7.

Аватар пользователя Евгений

После 2-го и 3-го раза подряд Ж№1 + Ж№2 паузы давались так же тяжело как и предпоследний вес. По-честному, уже не помню чтобы что-то было легко.

Аватар пользователя Умка
У меня ощущение, что за счёт снижения общей интенсивности, в 1 УН можно брать за 100% реальный ПМ, в отличие от жимовой системы 1 или 1М.
Аватар пользователя Умка

Решил проверить предположение. Взял за расчётное значение ПМ, достигнутый в прошлом цикле.
На четвёртой тренировке не смог повторить свой максимум, для следующих тренировок снизил ПМ на 2,5 кг.
До 10-ой всё шло очень уверенно. На 10 тренировке почувствовал небывалый прилив сил. Не удержался и вернул расчётные веса к реальным значениям, ПМ выжал очень легко (думаю, что это вторая ошибка, - не стоило торопиться поднимать расчётные значения)
В итоге, на проходке удалось добавить всего 2.5 кг к ПМ.
Возможно, было бы больше, если бы не эти две ошибки. (надеюсь, первая видна невооружённым взглядом :-)

Новая теоретическая версия:
«для прохождения 1 УН достаточно снизить ПМ на 2.5 кг» (для уровня не выше МС)

Аватар пользователя Евгений

Поздравляю с личным рекордом! 145?

Аватар пользователя Умка

Спасибо!
145 только в плане.
До декабря буду готовиться в экипе

Аватар пользователя Гость
а будут ли новые системы для приседа и тяги из " неопубликованного в интернете" выноситься на общее пользование? По аналогии с жимовыми системами "ЖИМ 1, 2 УН".

Страницы