На каждый день есть тренировка жима по системе П. Чернышова.
Могу предложить ещё такой вариант на две недели (указаны основные подходы в %, в скобках - пауза на груди, под чертой: повторы или первая цыфра - подходы, вторая - повторы):
7 раз в неделю. Микроцикл - 2 недели.
1). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2, 86(5 сек)/2
2). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2, 86(2 сек)/2, 92/1, 96/1
3). 74(5 сек)/2, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)/2х2
4). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/2х2, 86(2 сек)/2х2, 92/1, 96/1
5). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х2, 86(5 сек)3х2
6). 74(2 сек)/2, 80(2 сек)/3х2, 86(2 сек)/3х2, 92/1, 96/1
7). 74(5 сек)/3, 80(5 сек)/2х3, 86(5 сек)/2х3
8). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3, 86(2 сек)/3, 92/1, 96/1
9). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)2х3, 86(5 сек)3х3
10). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/2х3, 86(2 сек)/2х3, 92/1, 96/1
11). 74(5 сек)/4, 80(5 сек)/2х4, 86(5 сек)/2х4
12). 74(2 сек)/3, 80(2 сек)/3х3, 86(2 сек)/3х3, 92/1, 96/1
13) лёгкая тренировка.
14). проходка.