Дополнительные ссылки

Система "Гусеница - П" для жима лежа ЗТР Суровецкий А.Е.

25/04/14
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

"Гусеница - П"
Это полный вид "Гусеницы". Но пройти её полностью вряд ли возможно. Это понятно, потому что она продвигается до больших процентов. Поэтому пользуемся в основном её первым этапом: "Гусеницей - УН". Иногда переходим на второй этап без проходки после первого. Ну, а дальше никто не пробовал.

Итак, Первый этап: 16 тренировок по "Гусенице - УН", после которых идёт лёгкая тренировка и проходка. Или после 16-й тренировки переходим на второй этап.
Второй этап.
17). 80/4, 86/4, 84/3х4
18). 92/2, 98/2, 96/3х2
19). 80/4, 88/4, 86/4, 84/2х4
20). 92/2, 100/2, 98/2, 96/2х2
21). 80/4, 88/4, 90/4, 88/4, 86/4
22). 92/2, 100/2, 102/2, 100/2, 98/2
23). 80/4, 88/4, 90/2х4, 88/4
24). 92/2, 100/2, 102/2х2, 100/2
25). 80/4, 88/4, 90/3х4
26). 92/2, 100/2, 102/3х2
Второй этап можно также завершить лёгкой тренировкой и проходкой.
Или перейти на третий этап.
Третий этап.
27). 80/4, 88/4, 92/4, 90/2х4
28). 92/2, 100/2, 104/2, 102/2х2
29). 80/4, 88/4, 94/4, 92/4, 90/4
30). 92/2, 100/2, 106/2, 104/2, 102/2
31). 80/4, 88/4, 94/4, 96/4, 94/4
32). 92/2, 100/2, 106/2, 108/2, 106/2
33). 80/4, 88/4, 94/4, 96/2х4
34). 92/2, 100/2, 106/2, 108/2х2
Третий этап можно завершить лёгкой тренировкой и проходкой. Или перейти на четвёртый этап.
Четвёртый этап.
35). 80/4, 88/4, 94/4, 98/4, 96/4
36). 92/2, 100/2, 106/2, 110/2, 108/2
37). 80/4, 88/4, 94/4, 100/4, 98/4
38). 92/2, 100/2, 106/2, 112/2, 110/2
39). 80/4, 88/4, 94/4, 1004, 102/4
40). 92/2, 100/2, 106/2, 112/2, 114/2
После этого лёгкая тренировка и проходка.

25.04.2014
Расчетные файлы жимовых систем Суровецкого А. Е.

27.04.2014
Расчетный файл: Система "Гусеница - П"

Комментарии

Аватар пользователя stink3r

Думаю вторая часть вполне выполнима.

Аватар пользователя Евгений

Андрей Павлов
Вот расчётный файл. Вроде без косяков. Обозначены проходки после каждого этапа.
Вопрос возник пока я делал этот файл, а как делать проходки после каждого из этапов? Я обозначил их одинаковыми после каждого из этапов. Насколько это правильно или неправильно? Если правильно, то какой шаг делать после максимума?
Спасибо

Аскольд Суровецкий
Андрей, В файле сделано правильно.Но в отношении проходок ещё раз объясняю. Они делаются после прохождения какого-то этапа только для того, чтобы завершить систему. То есть после проходки переходить на следующий этап не надо. После проходки система начинается снова или берётся другая. В проходке, как обычно, после 100% прибавляется вес по ощущениям, по самочувствию.
А если, например, после первого этапа решили продолжить второй, то проходка после первого не делается, сразу идёт продолжение (второй этап).

Аватар пользователя Интервальный жим
Отжимания от пола