Дополнительные ссылки

Система "Гусеница - П" для жима лежа ЗТР Суровецкий А.Е.

25/04/14
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

"Гусеница - П"
Это полный вид "Гусеницы". Но пройти её полностью вряд ли возможно. Это понятно, потому что она продвигается до больших процентов. Поэтому пользуемся в основном её первым этапом: "Гусеницей - УН". Иногда переходим на второй этап без проходки после первого. Ну, а дальше никто не пробовал.

Итак, Первый этап: 16 тренировок по "Гусенице - УН", после которых идёт лёгкая тренировка и проходка. Или после 16-й тренировки переходим на второй этап.
Второй этап.
17). 80/4, 86/4, 84/3х4
18). 92/2, 98/2, 96/3х2
19). 80/4, 88/4, 86/4, 84/2х4
20). 92/2, 100/2, 98/2, 96/2х2
21). 80/4, 88/4, 90/4, 88/4, 86/4
22). 92/2, 100/2, 102/2, 100/2, 98/2
23). 80/4, 88/4, 90/2х4, 88/4
24). 92/2, 100/2, 102/2х2, 100/2
25). 80/4, 88/4, 90/3х4
26). 92/2, 100/2, 102/3х2
Второй этап можно также завершить лёгкой тренировкой и проходкой.
Или перейти на третий этап.
Третий этап.
27). 80/4, 88/4, 92/4, 90/2х4
28). 92/2, 100/2, 104/2, 102/2х2
29). 80/4, 88/4, 94/4, 92/4, 90/4
30). 92/2, 100/2, 106/2, 104/2, 102/2
31). 80/4, 88/4, 94/4, 96/4, 94/4
32). 92/2, 100/2, 106/2, 108/2, 106/2
33). 80/4, 88/4, 94/4, 96/2х4
34). 92/2, 100/2, 106/2, 108/2х2
Третий этап можно завершить лёгкой тренировкой и проходкой. Или перейти на четвёртый этап.
Четвёртый этап.
35). 80/4, 88/4, 94/4, 98/4, 96/4
36). 92/2, 100/2, 106/2, 110/2, 108/2
37). 80/4, 88/4, 94/4, 100/4, 98/4
38). 92/2, 100/2, 106/2, 112/2, 110/2
39). 80/4, 88/4, 94/4, 1004, 102/4
40). 92/2, 100/2, 106/2, 112/2, 114/2
После этого лёгкая тренировка и проходка.

25.04.2014
Расчетные файлы жимовых систем Суровецкого А. Е.

27.04.2014
Расчетный файл: Система "Гусеница - П"

Комментарии

Аватар пользователя stink3r

Думаю вторая часть вполне выполнима.

Аватар пользователя Евгений

Андрей Павлов
Вот расчётный файл. Вроде без косяков. Обозначены проходки после каждого этапа.
Вопрос возник пока я делал этот файл, а как делать проходки после каждого из этапов? Я обозначил их одинаковыми после каждого из этапов. Насколько это правильно или неправильно? Если правильно, то какой шаг делать после максимума?
Спасибо

Аскольд Суровецкий
Андрей, В файле сделано правильно.Но в отношении проходок ещё раз объясняю. Они делаются после прохождения какого-то этапа только для того, чтобы завершить систему. То есть после проходки переходить на следующий этап не надо. После проходки система начинается снова или берётся другая. В проходке, как обычно, после 100% прибавляется вес по ощущениям, по самочувствию.
А если, например, после первого этапа решили продолжить второй, то проходка после первого не делается, сразу идёт продолжение (второй этап).

Аватар пользователя Интервальный жим
Отжимания от пола

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.