Дополнительные ссылки

Восстановление приседа и тяги по Смолову (закончилось травмой)

09/12/13
Аватар пользователя Евгений М
Автор: Евгений М

Стаж занятий 7 лет, 24 года, вес 91 кг. Лучшая сумма без экипировки 572.5 в кат. 83 кг показана в 2011 году. Дальше пошли регулярные травмы и проблемы с поясницей, последняя из которых случилась 09.07.2013. За последних три-четыре года проходил эту систему около трех раз.

Через три недели: 28 декабря, пойду делать проходку на соревнования.
ПМ 150 и 180
№1
Присед: 20/10 50/8 70/6 90/6 100/3*8 (тяжело, но так задумано) 105/5 115/2*2 125/1. Начал расставлять ноги шире, "непередаваемые очучения". На 125 попросил посмотреть угол, не досел либо в притирку.
Тяга: 50/6 70/6 80/4 100/6 (все тяжело) 120/3*8 (а здесь хорошо и дальше легко) 125/5 135/2*2 150/1 (по системе 145, не сдержался). С 120 в стартовом положении начал обращать внимание на угол между туловищем и бедром, тяга пошла легче.

11.12.2013
№2
Присед: 20/2*8 40/8 70/6 90/6 100/3*8 105/5 115/2*2 125/1
Тяга: 70/6 90/4 115/4 120/3*8 125/5 135/2*2 150/1 (еле оторвал)
Эта неделя настоящие испытание для ног.

13.12.2013
№3
Присед: 20/6 50/6 70/6 105/4*5 115/3 120/2*2 135/1
Тяга: 70/2*1 125/4*5 135/3 150/2*2 (хорошо) 165/1 (технически плохо)
Мне уже нравится заниматься по этой системе.

14.12.2013
Сегодня были юношеские соревнования. Отстоял боковым ассистентом (грузчиком) на приседе и половине жима, посидел немножко боковым судьей на жиме, а дальше, до конца соревнований, был центральным судьей. Что-то тяжело получилось.
На жиме большинство юношей сработало хорошо. Единственный недочет - не до конца прижимают ступни. На тяге честно говоря удивили. Из 32 человек не засчитал не больше 5 подходов (не считая тех кто не мог дотянуть или оторвать).

16.12.2013
Итоги юношеского первенства http://powerlifting-kamchatka.ru/node/2790

16.12.2013
№4
Гиперы: 2*25
Присед: 20/8 70/6 90/6 110/5 120/3*4 120/2. Присед идет тяжело.
Жим: 20/15 70/8 100/3*8 115/2*2 135/2*2 150/1. Начал с ПМ 150, но до 115 шло очень легко, дальше взял от ПМ 180.
Тяга: 70/2*1 100/5 120/5 150/3*3. Тяга идет лучше приседа.
На всякий случай напишу свои лучшие зальные результаты: присед - 195 в начале лета 2011 г., жим - 182.5 три недели назад (на этот момент не делал жим 2 недели из-за боли в предплечье), тяга - 235 в начале лета 2011 г.

18.12.2013
№5
Присед: 20/8 50/6 70/5 100/3 120/3 120/5 150/1. На 150 больше боялся, но все равно ощутимо, что не работают стабилизаторы т. к. движение не наработано.
Жим: 50/8 70/6 100/6 120/3*8 125/5 135/2*2 150/1. Тяжелей чем на прошлой тренировке.
Тяга: 70/3 120/3 150/3 150/5 180/1.
Тренировка очень понравилась. Домой шел непривычно довольным.

20.12.2013
№6
Присед: 50/8 90/6 120/5 (уверенней чем в прошлые разы) 160/1
Жим: 70/8 100/6 125/4*5 135/3 150/2*2 (хорошо) 165/1 (тяжело)
Тяга: 120/1 120/5 150/3 170/2. Тяга радует, тфу-тфу-тфу.
Имею 160 165 180 505 при весе 92. Теперь хочется 520 на соревнованиях - I разряд ФПР.

20.12.2013
Да, в категории 93 кг при росте 180 мне делать нечего, минимум в категорию 105 кг. Это чувствуется с каждым набранным килограммом и дополнительным сантиметром талии.

23.12.2013
Присед: ... 150/2 травма, домой. На втором повторении в нижней фазе сильно почувствовал копчик. Как будто с обоих боков копчика что-то отлипло.
Мне это порядком надоело. В первом полугодии 2014 года про присед забуду, во втором полугодии тяжелей 150 кг приседать не буду.
Приоритет на 2014 год - максимально развить мышцы спины.

28.12.2013
Был боковым судьёй на жиме и двух подходах на тяге. На третьем подходе тяги был центральным судьей, дал команду "опустить" два раза.

28.12.2013
В этот раз я отделался легкой травмой. На данный момент болит только левая ягодица и есть лишь небольшая скованность в размахе шага при ходьбе. Думаю, что увлечение растяжением ног и поясницы дома и после разминки, в последние 4 недели до травмы благотворно на меня повлияло.

28.12.2013
В 2014 году пропущу все соревнования, буду работать над техникой, растяжкой и развитием мышц спины. Еще хочу набрать собственный вес до стабильных 98 кг, на данный момент вешу 92 кг.

29.12.2013
А вот я сужу самую большую тягу нашего края 340 в 105
340 в 105.jpg

Комментарии

Аватар пользователя Vlad66

лишь бы в этот раз все было хорошо. Не слишком ли интенсивная система для восстановления, все таки тренировки частые и довольно тяжелые, на зажившей травме может сказаться негативно, сразу в бой то рваться ?

Аватар пользователя Евгений

Здесь самое тяжелое это 3*8, и ПМы маленькие. Осторожным в подборе систем нужно будет дальше. Сейчас поясница и нога не болят.

Аватар пользователя Tim

Цитата:
Через три недели: 28 декабря

У нас тоже городские 28 декабря :-) Сам выступать не буду, а вот Димка точно будет

Аватар пользователя Евгений

Хороший растет жимовичок :)

Аватар пользователя Vlad66

Значит все таки решил выступать ? :)

Аватар пользователя Евгений

Участвовать, как всегда. До выступлений мне еще далеко. Может наскребу на 2 разряд.

Аватар пользователя Vlad66

жим тоже по Смолову ?

Аватар пользователя Евгений

Да

Аватар пользователя Vlad66

я после армии присед полностью слил, а вот тяга чуть чуть осталась, после пары тренировок уверенно тянул 150, и приседал чуть за 100. Тяга пожалуй лучше сохраняется и восстанавливается

Аватар пользователя Умка

Сейчас немного оклемаешься
попробуй прыжки со скакалкой.
Как раз работают глубокие мышцы около копчика,
только, пожалуйста, не спеши

Страницы