Дополнительные ссылки

Восстановление приседа и тяги по Смолову (закончилось травмой)

09/12/13
Аватар пользователя Евгений М
Автор: Евгений М

Стаж занятий 7 лет, 24 года, вес 91 кг. Лучшая сумма без экипировки 572.5 в кат. 83 кг показана в 2011 году. Дальше пошли регулярные травмы и проблемы с поясницей, последняя из которых случилась 09.07.2013. За последних три-четыре года проходил эту систему около трех раз.

Через три недели: 28 декабря, пойду делать проходку на соревнования.
ПМ 150 и 180
№1
Присед: 20/10 50/8 70/6 90/6 100/3*8 (тяжело, но так задумано) 105/5 115/2*2 125/1. Начал расставлять ноги шире, "непередаваемые очучения". На 125 попросил посмотреть угол, не досел либо в притирку.
Тяга: 50/6 70/6 80/4 100/6 (все тяжело) 120/3*8 (а здесь хорошо и дальше легко) 125/5 135/2*2 150/1 (по системе 145, не сдержался). С 120 в стартовом положении начал обращать внимание на угол между туловищем и бедром, тяга пошла легче.

11.12.2013
№2
Присед: 20/2*8 40/8 70/6 90/6 100/3*8 105/5 115/2*2 125/1
Тяга: 70/6 90/4 115/4 120/3*8 125/5 135/2*2 150/1 (еле оторвал)
Эта неделя настоящие испытание для ног.

13.12.2013
№3
Присед: 20/6 50/6 70/6 105/4*5 115/3 120/2*2 135/1
Тяга: 70/2*1 125/4*5 135/3 150/2*2 (хорошо) 165/1 (технически плохо)
Мне уже нравится заниматься по этой системе.

14.12.2013
Сегодня были юношеские соревнования. Отстоял боковым ассистентом (грузчиком) на приседе и половине жима, посидел немножко боковым судьей на жиме, а дальше, до конца соревнований, был центральным судьей. Что-то тяжело получилось.
На жиме большинство юношей сработало хорошо. Единственный недочет - не до конца прижимают ступни. На тяге честно говоря удивили. Из 32 человек не засчитал не больше 5 подходов (не считая тех кто не мог дотянуть или оторвать).

16.12.2013
Итоги юношеского первенства http://powerlifting-kamchatka.ru/node/2790

16.12.2013
№4
Гиперы: 2*25
Присед: 20/8 70/6 90/6 110/5 120/3*4 120/2. Присед идет тяжело.
Жим: 20/15 70/8 100/3*8 115/2*2 135/2*2 150/1. Начал с ПМ 150, но до 115 шло очень легко, дальше взял от ПМ 180.
Тяга: 70/2*1 100/5 120/5 150/3*3. Тяга идет лучше приседа.
На всякий случай напишу свои лучшие зальные результаты: присед - 195 в начале лета 2011 г., жим - 182.5 три недели назад (на этот момент не делал жим 2 недели из-за боли в предплечье), тяга - 235 в начале лета 2011 г.

18.12.2013
№5
Присед: 20/8 50/6 70/5 100/3 120/3 120/5 150/1. На 150 больше боялся, но все равно ощутимо, что не работают стабилизаторы т. к. движение не наработано.
Жим: 50/8 70/6 100/6 120/3*8 125/5 135/2*2 150/1. Тяжелей чем на прошлой тренировке.
Тяга: 70/3 120/3 150/3 150/5 180/1.
Тренировка очень понравилась. Домой шел непривычно довольным.

20.12.2013
№6
Присед: 50/8 90/6 120/5 (уверенней чем в прошлые разы) 160/1
Жим: 70/8 100/6 125/4*5 135/3 150/2*2 (хорошо) 165/1 (тяжело)
Тяга: 120/1 120/5 150/3 170/2. Тяга радует, тфу-тфу-тфу.
Имею 160 165 180 505 при весе 92. Теперь хочется 520 на соревнованиях - I разряд ФПР.

20.12.2013
Да, в категории 93 кг при росте 180 мне делать нечего, минимум в категорию 105 кг. Это чувствуется с каждым набранным килограммом и дополнительным сантиметром талии.

23.12.2013
Присед: ... 150/2 травма, домой. На втором повторении в нижней фазе сильно почувствовал копчик. Как будто с обоих боков копчика что-то отлипло.
Мне это порядком надоело. В первом полугодии 2014 года про присед забуду, во втором полугодии тяжелей 150 кг приседать не буду.
Приоритет на 2014 год - максимально развить мышцы спины.

28.12.2013
Был боковым судьёй на жиме и двух подходах на тяге. На третьем подходе тяги был центральным судьей, дал команду "опустить" два раза.

28.12.2013
В этот раз я отделался легкой травмой. На данный момент болит только левая ягодица и есть лишь небольшая скованность в размахе шага при ходьбе. Думаю, что увлечение растяжением ног и поясницы дома и после разминки, в последние 4 недели до травмы благотворно на меня повлияло.

28.12.2013
В 2014 году пропущу все соревнования, буду работать над техникой, растяжкой и развитием мышц спины. Еще хочу набрать собственный вес до стабильных 98 кг, на данный момент вешу 92 кг.

29.12.2013
А вот я сужу самую большую тягу нашего края 340 в 105
340 в 105.jpg

Комментарии

Аватар пользователя Vlad66

лишь бы в этот раз все было хорошо. Не слишком ли интенсивная система для восстановления, все таки тренировки частые и довольно тяжелые, на зажившей травме может сказаться негативно, сразу в бой то рваться ?

Аватар пользователя Евгений

Здесь самое тяжелое это 3*8, и ПМы маленькие. Осторожным в подборе систем нужно будет дальше. Сейчас поясница и нога не болят.

Аватар пользователя Tim

Цитата:
Через три недели: 28 декабря

У нас тоже городские 28 декабря :-) Сам выступать не буду, а вот Димка точно будет

Аватар пользователя Евгений

Хороший растет жимовичок :)

Аватар пользователя Vlad66

Значит все таки решил выступать ? :)

Аватар пользователя Евгений

Участвовать, как всегда. До выступлений мне еще далеко. Может наскребу на 2 разряд.

Аватар пользователя Vlad66

жим тоже по Смолову ?

Аватар пользователя Vlad66

я после армии присед полностью слил, а вот тяга чуть чуть осталась, после пары тренировок уверенно тянул 150, и приседал чуть за 100. Тяга пожалуй лучше сохраняется и восстанавливается

Аватар пользователя Умка

Сейчас немного оклемаешься
попробуй прыжки со скакалкой.
Как раз работают глубокие мышцы около копчика,
только, пожалуйста, не спеши

Страницы

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.