Дополнительные ссылки

Система "Гусеница - УН" для жима лежа ЗТР Суровецкого А.Е.

14/11/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Система для жима лежа.
Первые подходы:
- в нечётных тренировках (1,3, итд): 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4,
- в чётных тренировках: 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3.
Дальше по тренировкам (после первых подходов):
1. 76/5х4
2. 88/5х2
3. 78/4, 76/4х4
4. 90/2, 88/4х2
5. 80/4, 78/4, 76/3х4
6. 92/2, 90/2, 88/3х2
7. 80/4, 82/4, 80/4, 78/4, 76/4
8. 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2
9. 80/4, 84/4, 82/4, 80/4, 78/4
10. 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2
11. 80/4, 84/2х4, 82/4, 80/4
12. 92/2, 96/2х2, 94/2, 92/2
13. 80/4, 84/3х4, 82/4
14. 92/2, 96/3х2, 94/2
15. 80/4, 84/4х4
16. 92/2, 96/4х2
17. 72/3х4
18. Проходка: 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/1, 96/1, 100/1 и дальше до максимума.

Вместо 2%, на которые везде изменяется вес, проще брать 2,5 кг.

Расчетный файл системы "Гусеница УН" Суровецкого А. Е.

14.11.2013
Расчетные файлы жимовых систем Суровецкого А. Е.

Комментарии

Аватар пользователя Евгений М

Цитата:
Аскольд Суровецкий
Особенность "Гусеницы" такая (об этом нигде не сказано): если тренировка не получилась (хоть один подход) - её надо повторять.
Аватар пользователя Евгений

Нужно отметить, что изначально я ошибся с названием системы и написал "Гусеница новая". На самом деле система называется "Гусеница - УН".

Аватар пользователя Алексей Григ
Во всех таблицах путаница. Хотел уточнить как всё записывается? Вес/повторения* подходы или вес/ подходы* повторения ??
Аватар пользователя Евгений

Во всех таблицах: вес/подход*повтор.

Аватар пользователя Антон Доставалов
Доброго времени суток. Будьте добры - подскажите, чем система Гусеница отличается от Гусеница-УН, кроме подходов и повторений.
Аватар пользователя Евгений

УН - уровни нагрузки. Все системы с этой аббревиатурой более новые и предпочтителены.

Аватар пользователя Илья
Есть ли Гусеница с большими повторениями, ни 2/тежёлый; 4/легкий а например 4/тяжелый; 8/легкий
Аватар пользователя Евгений

Не встречал такой вариант.

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.