Дополнительные ссылки

Система "Волна - Блок" Суровецкий А. Е.

18/08/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

"Блок" - это последовательное выполнение двух подходов с разными по уровню нагрузки весами.
Последовательность тренировок: М - Б - С.

Подготовительные подходы в тренировках:
М = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5
С = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4
Б = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3

Основные подходы - блоки: М1 = ( 68/4, 80/1) - выполнить блок 4 раза (8 подходов).
М2 = (68/4, 80/1), (72/4, 84/1) - выполнить этот блок 3 раза.
М3 = (68/4, 80/1), (72/4, 84/1), (76/4, 88/1) - выполнить этот блок 2 раза. С1 = (80/3, 92/1) - выполнить блок 4 раза.
С2 = (80/3, 92/1), (84/3, 96/1) - выполнить этот блок 3 раза.
С3 = (80/3, 92/1), (84/3, 96/1), (88/3, 100/1) - выполнить этот блок 2 раза. Б1 = (92/2, 104/дж х2) - выполнить блок 4 раза.
Б2 = (92/2, 104/дж х2), (96/1-2, 108/дж х2) - выполнить блок 3 раза.
Б3 = проходка: 28/8, 44/6, 60/4-5, 72/3-4, 80/2-3, 88/1-2, 96/1, 100/1, и дальше до максимума.

Пояснение: (104/дж х2) - это дожимы на 2 повторения.
Подходы в блоках выполняются не в суперсерии, а с отдыхом.

Цитата:
10:50 belkinof *** С3 = (80/3, 92/1), (84/3, 96/1), (88/3, 100/1) - выполнить этот блок 2 раза.тоесть это все один блок?его гнать 2 раза.отдых по самочюствию
10:52 выполнять последовательно,или сперва 2 раза (80/3,92/1) затем дальше

11:07 Аскольд Суровецкий (80/3 + отдых + 92/1), затем так же следующий блок. Последний блок повторяется. Отдых по самочувствию (обычно 3-6 минут).

Комментарии

Аватар пользователя Smitt12

м-б-с означает, что я сначала выполнил всё м, потом всё б, потом всё с ?

Аватар пользователя Евгений

Поочередно. Например, пн - М, ср - Б, пт - С.
Система только для жима.

Аватар пользователя Андрей

Евгений, на форуме группы Аскольда Евгеньевича "В контакте" в разделе вопросы Аскольду Евгеньевичу указано, что М-Б-С это опечатка, должно быть С-М-Б. Кто прав? Или возможны оба варианта?

Аватар пользователя Евгений

Я вот тоже не догадался и спросил вчера у Аскльда Евгеньевича :-)
Это одна и та же последовательность, просто А. Е. предложил в расчетном файле начать не с малой, а с средней тренировки. Получается С-М-Б-С-М-Б.

Аватар пользователя ulogin_vkontakte_194588211

При совмещении с системами для П/Т, где последовательность П(с)-Т(м)-П(б)-Т(с)-П(м)-Т(б), последовательность для системы "Волна - Блок" лучше М-Б-С имхо.

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.