Дополнительные ссылки

Полина. Цель: КМС ФПР без экипироки

13/08/16
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Полгода назад взял себе в ученицы девочку пятнадцати лет. Начали с присед: 60/3, жим: 35, тяга: 75 (примерно).

На данный момент имеем: 77,5 + 45 + 90 = 212,5 б/э при весе 61 кг, до норматива II разряда (экипировочного) не хватает 7,5 кг.

Плейлист на ютубе:

Читать полностью
Пятая тренировка по системе "Стандарт" Суровецкого А.Е. У девочки проблемы с восстановлением: устроилась на тяжелую работу.
Жим: 45/2*1 (тяжело)
Тяга: 82,5/2 (видео), 90/1 (видео), 90/2*0.

Сегодня на проходке девочка снова пожала 45 кг. Жалуется на боль в ногах на приседе, просит отдых от движения. Решил тренировать тягу, как жим, на каждой тренировке, а от приседа отдыхать. За основу взял систему 'Стандарт' ПМ 45 и 90, через 3 недели проходки.

image.jpg

Страницы

Комментарии

Аватар пользователя Умка

"Жалуется на боль в ногах на приседе" - почему с руками такие проблемы возникают значительно реже? Потому, что присед особое движение, которое уже задействует в начальный вес собственное тело, которое никак не учитывается в тренировочных схемах. Что бы это понять есть простой пример. Чем отличаются: Тяга верхнего блока и подтягивания? Фактически на подтягивании мы уже без довеса делаем "рабочие" подходы. Потому и для толстяков врачи запрещают приседания и считают вредными, ведь получается, что без подготовки надо начать приседать с весом за центнер. Перед приседаниями с Любым весом надо делать разминку не только без веса, но и с частичной компенсацией собственного веса, т.е. можно чуть опираться о стул или подвешенный канат... У меня до пустого грифа почти 40 разминочных приседаний

Аватар пользователя Евгений

Понял, учту.

Аватар пользователя Умка

"Руки должны быть всегда вытянуты"- сам таким образом травмировал предплечье. Гриф на становой начал выкатываться из хвата, чтобы удержать чуть согнул руку в локте, в результате щелчок и тепло пошло по всей руке. С того времени прошло пять лет, но до сих пор на подтягивании остались неприятные ощущения в руке

Аватар пользователя Умка

"Тяга: 90 92,5" -видео не могу посмотреть, но на фото чрезмерно прогнута спина, лучше остановить веса, подправить технику (надеюсь, всёж, что на видео она выпрямляет спину, тогда забираю слова обратно)

Аватар пользователя Евгений

Не выпрямляет. Согласен, я уже составил, не смотря на её протесты, легкий план тренировок.

Аватар пользователя Умка

отлично, очень тяжело остановиться, когда веса прут вверх, но надо

Аватар пользователя Умка

"Полина победила в Первенстве города" - молодчинка! поздравляю!

Аватар пользователя Евгений

Спасибо!

Аватар пользователя Умка

"Полина выполнила I разряд. Собрала 265 в 63."
-Поздравляю! Молодцы! Уже серьёзные такие результаты!

Аватар пользователя Евгений

Благодарим!