Дополнительные ссылки

На пути к МС НАП в 100, ПРО. Попытка вторая

18/06/16
Аватар пользователя Vlad66
Автор: Vlad66

Здравствуйте, уважаемые. С вами вновь я ))) Меня здесь очень давно не было, были различного рода передряги в жизни, но тренировки я не бросал, просто запустил свой дневник. И так, ближе к сути...
Сейчас я на сессии в Самаре. Через пару недель поеду домой, и по приезду в планах готовиться к соревнованиям. Старт нонеча тот же самый - Золотой Тигр, который пройдет в октябре 2016. Нынешняя форма для межсезонья не так уж и плоха, ах да, отмечу, что в конце марта я участвовал на городских соревнованиях, собрал там скромные 200-137,5-220. С того времени я хорошо прибавил в жиме, в конце я пожал в рамках тяжелой тренировки 140*4,в приседе самым тяжелым подходом был в конце мая присед 170*4, и недавече, с неделю назад вытянул 200*4. Заметил досадную ошибку, я про*б ремень давно, и уж как полгода тянул и приседал без ремня, в связи с чем моя техника исполнения данных движения подпортилась. Начал тренить с ремнем пару месяцев назад, подкорректировал программу тренировок в приседе и тяге, и вышел на данные веса. Сейчас заказал себе лично новый ремень. На данный момент прошло почти 8 месяцев как я тренируюсь без какой-либо фармподдержки. Возобновляю дневник тренировок. Жим лежа тренирую по Суровецкому, с некоторыми корректировками под себя, присед и тягу по своему микроциклу.

Метка: 

Запись

Жим 120/4*5
Жим гантелей 22/3*10
Тяга 160/2*5, 170/2*4
Бицепс 40/5*5, 30/4*8

Вторник:
Было лениво приседать, присел по разу 150*1, 170*1, 190*1 и хорош.

Жим 115/4*5, 115*7. На удивление легко :)
Жим гантелей 22/4*8-10

Сегодня:
Жим: разминка, далее под паузу 150*к1, 155*1, 160*1 160,с жирной паузой, в притык.
Трицепс на блоке 15/4*8

Как-то так... :)

Жим 140/4*3. С паузами в последних повторах
Жим с ногами на лавке средним хватом 85/5*6
Тяга 190*3, 200*3, 210*3, 220*4. С запасом в 1-2 повторения. Не очень радует жим, зато очень радует тяга)
Тяга до колен с остановкой 180/3*3

Жим 152.5/3*1. Сносно посинглил с паузами. Жать хватом 81 см не привычно и тяжело, но деваться некуда.

Жим с паузами 115*3, 120*3, 125*3 хват 79-80см.

Бицепс 37.5/4*6, 27.5/3*12

Присед 140*3, 155*3, 165*3, 175*3, 185*3
Жим 110/5*5
Жим гантелей 22/4*6
Присед ТА 130/4*4

В жиме начал волну от 160. До старта 10 недель.

Увы, широкий хват дал о себе знать...

Страницы

Комментарии

Аватар пользователя Умка

Приятно видеть знакомые лица))) с возвращением в строй. Времени на подготовку не так много. По приседу тяге сколько микроциклов планируешь до стартов сделать?

Аватар пользователя Vlad66

Сейчас на данный момент длина микроцикла составляет 26 дней, с началом подготовки или сокращу микроцикл, или увеличу интенсивность. Еще не думал над этим, здесь простор для фантазии богатый)

Аватар пользователя Евгений

На подобии "тяги до колен" есть хорошее упражнение "обтяг" https://m.vk.com/video261314670_171634890 лучше делать с задержкой. Мне это упражнение много дало в понимании техники и развитии бицепсов бедра.

Аватар пользователя Vlad66

Интуитивно я так себе и представлял. Делаю точно также лишь с той разницей, что тяну повыше :)

Аватар пользователя Умка

"Присед ТА 120/4*4" - это с грифом на груди и в пол?

Аватар пользователя Vlad66

грифом на груди, это фронтальный :)
Та это когда гриф лежит высоко, хотя он у меня и так высоко, а ноги узко, и да, жопой в пол. Стараюсь акцентировать нагрузку на ноги, не включая спину

Аватар пользователя Умка

понятно, а то такие подходы для фронтального ооосень тяжело ))) сколь максимум получалось делать? помню 100 точно было на несколько раз...

Аватар пользователя Vlad66

Помниться, ради любопытства вставал 130 с запасом во фронтальном приседе. Пм должно быть около 140

Аватар пользователя Умка

"Свой вес 101-102" - хорошо набрал, после ста начинается превращение в монстра )))

Аватар пользователя Умка

Блин, четыре дня подряд, да ещё летом, аккуратнее...запрыгнешь в перетрен, дольше вылазить будешь

Страницы

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.