Дополнительные ссылки

Подготовка на апрель 2016 под руководством А.Е. Суровецкого

28/12/15
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Аскольд Евгеньевич согласился тренировать меня по интернету.
Предыдущая страница дневника: Подготовка на декабрь по системам Суровецкого

Плейлист на ютубе (сортировка: сначала новые)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5epsWMvlKbdXdcDd7TGGXy9O0mdt73c

13/02/16
Победил на соревнованиях по жиму.

Жим соевнования: 177.5 (легко), 185/0, 187.5/0. Второе место в 93 вес 85.4 на полный желудок.
Была борьба (как мне казалось) за первое место. Соперник был не в форме, пожал: 170 180 187.5, а лучший жим у него 215. Получил большое удовольствие от борьбы. Занявший третье место ходил в третьем подходе на 180, немного не получилось.
Парень занявших первое место в 83 пожал: 170 (легко, но на эмоциях), и 180/2*0 (первый раз не оторвал от груди, второй не видел).

8). Ж.= 40/8, 60/7, 80/6, 105/5, 125/4х4
Т.= 50/8, 75/7, 100/6, 125/5 (на 3 и еще два подхода не оторвал), 150-170/4х4
Теперь я жимовик на длительное время. Через 2 дня как раз соревнования по жиму.

Вчера после небольших бытовых работ заболела поясница, что не могу наклонятся.
7). П.= 45/8, 65/7, 85/6, 105/5, дальше не пошел из-за боли в пояснице 130/4, 150/3, 160/4х1-2
Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 150/3, 162,5/2х2, 162,5/до 4 (на 4).
В субботу соревнования.

Тренировка за 10.02.16
6). Ж.= 35/8, 57,5/7, 77,5/6, 100/5, 120/4, 135/3х4, 135/до 6 (6)
Т.= 60/8, 95/6, 130/4, 155/3, 175/2, 190/1, 200/1, 210/1 (со второго раза), 220/1 (три раза не оторвал), - при хорошем самочувствии можно пробовать больше.

5). П.= 40/8, 60/7, 80/6, 100/5, 120-140/4х4 (120/4, 140/3*4). Крепну.
Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 150/3, 162,5/2, 170/1 (легко), 177,5/2х1 (нормально), + дожимы = 180-195/3х2 (180, 190, 195).

4). Ж = 35/8, 57,5/7, 77,5/6, 100/5, 120/4, 127,5/3×4, 127,5/до 6
Т = 50/8, 80/7, 110/6, 140/5, 165/4, 185-195/4×1-3. Четыре раза подряд не оторвал 185, решил сделать видео. Сделал 185/1 тяжело, увидел на видео, что не довожу обтяг, далее уверенно сделал 180/2*3 и 190/3. https://youtu.be/vS1pBjN72A8

Страницы

Комментарии

Аватар пользователя Евгений

Сегодня днем 83,3, вечером 83,9.

Аватар пользователя Умка

отлично, значит нагрузка действительно ни о чём ))

Аватар пользователя Умка

"Завтра понесу диск мануалу" - что мануальщик сообщил?

Аватар пользователя Евгений

При пролабсе мамуальная терапия противопокзана, может оторваться. Посоветовал гимнастику Бубновского.

Аватар пользователя Умка

так себе картинка получается((( я давно забил на регулярные тренировки становой и приседа, делаю ТАшные упражнения - взятие штанги с пола на грудь с полным подседом. Веса значительно меньше, но по мышечной нагрузке чувствуется очень существенно. Можешь устроить передышку для "подумать о будущем" и перейти на ТА. Веса упадут вдвое, дадут позв. дискам восстановиться. Мышечная система получит новую незнакомую нагрузку, разовьются стабилизаторы.

Аватар пользователя Евгений

Пока так не хочу. Посмотрим что будет через год на повторном МРТ.

Аватар пользователя Умка

Когда я неврологу заикнулся о снимке через год, он уверил, что за год изменений практически невозможно заметить, года 3 или 5, вот тогда результат должен быть. Это не мозоль на пятке, восстановление дисков оч. длительный процесс.

Аватар пользователя Умка

185/1 - поздравляю ))), свой вес меняется?

Аватар пользователя Евгений

Спасибо! Вес стоит на месте: 84.6.

Аватар пользователя Умка

"170/3*4" - здесь нет ошибки?

Страницы