Дополнительные ссылки

Подготовка на апрель 2016 под руководством А.Е. Суровецкого

28/12/15
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Аскольд Евгеньевич согласился тренировать меня по интернету.
Предыдущая страница дневника: Подготовка на декабрь по системам Суровецкого

Плейлист на ютубе (сортировка: сначала новые)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5epsWMvlKbdXdcDd7TGGXy9O0mdt73c

13/02/16
Победил на соревнованиях по жиму.

Жим соевнования: 177.5 (легко), 185/0, 187.5/0. Второе место в 93 вес 85.4 на полный желудок.
Была борьба (как мне казалось) за первое место. Соперник был не в форме, пожал: 170 180 187.5, а лучший жим у него 215. Получил большое удовольствие от борьбы. Занявший третье место ходил в третьем подходе на 180, немного не получилось.
Парень занявших первое место в 83 пожал: 170 (легко, но на эмоциях), и 180/2*0 (первый раз не оторвал от груди, второй не видел).

8). Ж.= 40/8, 60/7, 80/6, 105/5, 125/4х4
Т.= 50/8, 75/7, 100/6, 125/5 (на 3 и еще два подхода не оторвал), 150-170/4х4
Теперь я жимовик на длительное время. Через 2 дня как раз соревнования по жиму.

Вчера после небольших бытовых работ заболела поясница, что не могу наклонятся.
7). П.= 45/8, 65/7, 85/6, 105/5, дальше не пошел из-за боли в пояснице 130/4, 150/3, 160/4х1-2
Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 150/3, 162,5/2х2, 162,5/до 4 (на 4).
В субботу соревнования.

Тренировка за 10.02.16
6). Ж.= 35/8, 57,5/7, 77,5/6, 100/5, 120/4, 135/3х4, 135/до 6 (6)
Т.= 60/8, 95/6, 130/4, 155/3, 175/2, 190/1, 200/1, 210/1 (со второго раза), 220/1 (три раза не оторвал), - при хорошем самочувствии можно пробовать больше.

5). П.= 40/8, 60/7, 80/6, 100/5, 120-140/4х4 (120/4, 140/3*4). Крепну.
Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 150/3, 162,5/2, 170/1 (легко), 177,5/2х1 (нормально), + дожимы = 180-195/3х2 (180, 190, 195).

4). Ж = 35/8, 57,5/7, 77,5/6, 100/5, 120/4, 127,5/3×4, 127,5/до 6
Т = 50/8, 80/7, 110/6, 140/5, 165/4, 185-195/4×1-3. Четыре раза подряд не оторвал 185, решил сделать видео. Сделал 185/1 тяжело, увидел на видео, что не довожу обтяг, далее уверенно сделал 180/2*3 и 190/3. https://youtu.be/vS1pBjN72A8

Страницы

Комментарии

Аватар пользователя Умка

Всё строго как в армии: дают - бери да тащи )))

Аватар пользователя Умка

не, ну точно жим 1 от макс на 175 идёт,
посмотрим, что будет на выходе.
В апреле когда соревнования?

Аватар пользователя Евгений

23-го числа.

Аватар пользователя Гость
Я гляжу,тягу делаешь редко.С чем связано?
Аватар пользователя Евгений

Тяга как и присед делается три раза в две недели. Чередование: П Т П, Т П Т. Получается, что на одной неделе два приседа одна тяга, а на вторй две тяги один присед.

Аватар пользователя Умка

Думал, куда пропали комментарии к тренировкам? сухие циферки остались. Тут добрался до Ютуба. Оказывается, душа теперь перед камерой изливается ))).
Понравилась техника приседа. Суровецкая школа )

Аватар пользователя Умка

По жиму, так понимаю, впереди лёгкая и проходочка намечается. )
Всёж, жаль, что вся инфа ушла на ютуб. Форум от циферек совсем зачахнет(((

Аватар пользователя Евгений

В субботу соревнования.
Возобновляю комментарии к тренировкам.

Аватар пользователя Умка

ещё хорошо бы текущий собственный вес добавить

Аватар пользователя Умка

На становой тяге в конечном положении, похоже, слишком сильно отклоняешься назад, достаточно завести плечи за гриф, а так получается излишняя нагрузка на позвоночник, - когда то Суровецкий писал, щас ужо не найду

Страницы