Дополнительные ссылки

Подготовка на апрель 2016 под руководством А.Е. Суровецкого

28/12/15
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Аскольд Евгеньевич согласился тренировать меня по интернету.
Предыдущая страница дневника: Подготовка на декабрь по системам Суровецкого

Плейлист на ютубе (сортировка: сначала новые)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5epsWMvlKbdXdcDd7TGGXy9O0mdt73c

13/02/16
Победил на соревнованиях по жиму.

5). Ж.= 40/8, 65/7, 85/6, 107,5/5, 127,5/4, 142,5/3, 150/2, + с паузой = 120/4, 127,5/3, 135/3х3
Т.= 50/8, 70/7, 100/6, 125/4, 150/3, 175/2, 200/1 (еле оторвал, скорей всего недостаточно обтянулся), + дотяга = 225/1 (тяжело, дальше на ура), 230/1, 232,5/1, 237,5/1, 242,5/1

40/8, 60/7, 80/6, 102,5/5, 125/4х4
Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 155/3, 162,5/2, + с бруском = 177,5/3, 182,5/2 (-1), 187,5/1, 192,5/2х1-2 (первый на раз, второй на два).

Ж.= 35/8, 57,5/7, 77,5/6, 100/5, 120/4, + с паузой = 107,5/5х4
Т.= 50/8, 70/7, 100/6, 125/5, 150/4, 175/3, + срыв-удержание = 140/1, 147,5/1, 155/1, 160/1, 165/1, 170/1

2). П.= 40/8, 60/7, 80/6, 102,5/5, 125/4, 145/3, 167,5/2, + полуседы = 185/2, 190/2, 195/2, 197,5/2, 200/2
Ж.= 40/8, 65/7, 85/6, 107,5/5, 127,5/4, 142,5/3, + с бруском = 162,5/4, 170/4, 172,5/3х3

1). Ж.= 50/8, 70/7, 92,5/6, 112,5/5, 135/4, 155/3, 162,5/2, + с паузой = 135/3, 142,5/3, 150/2, 155/2х2. Повторяем предыдущую систему.
Т.= 50/8, 70/7, 100/6, 125/5, 150/4х4

18). П.= 40/8, 60/7, 80/6, 102,5/5, 125/4, 145/3, + с паузой = 117,5/3, 122,5/3, 127,5/3, 135/2, 137,5/2, 140/2
Ж.= 50/8, 80/6, 105/4, 125/3, 140/2, 155/1, 160/1, + ПЖ (с бруском) = 175/1, 185/1, 190/1, 195/1, и до максимума. 200/0.

Страницы

Комментарии

Аватар пользователя Умка

"уложился в 45 минут" - ну это только если одной рукой делать тягу а другой - жим )))
Пользуясь моментом, поздравлям всех спортсменов, лифтёров и людей только собирающихся с мыслями с
наступающим Новым Годом!

Аватар пользователя Евгений

Спасибо! И тебя с Новым годом! Желаю радости в жизни и прогресса в спорте! :-)

Аватар пользователя Vlad66

Ты сейчас по какой-то системе из набора Суровецкого занимаешься ? Или вы работаете с ним по принципу написал-сделал ?)

Аватар пользователя Евгений

Суровецкий пишет мне от 1 до 3 тренировок, я делаю и после каждой коротко отчитываюсь.

Аватар пользователя Умка

жим "115/2*5" - и это вся тренировка? очень странно для Суровецкого если, конечно, на следующей тренировке проходка не запланирована

Аватар пользователя Евгений

На следующей 157.5/2*3 еще через неделю 177/2*1-2. Мне нравится такой подход.

Аватар пользователя Умка

по жиму и приседу одни и теж веса получились))(см прошлую треньку)

Аватар пользователя Евгений

Точно! Я и не заметил :-)

Аватар пользователя Умка

Паузы появились... на Жим 1 решено перейти?

Аватар пользователя Евгений

Не знаю. Мне дают задание на неделю я делаю.

Страницы