Дополнительные ссылки

Аватар пользователя elovyi

27/05/2014 3:02

26.05.2014. Решил немного разбавить
описание тренировок заметками о спортивном
питании....
Называть буду так:
"Цикл заметок о спортивном питании".
Каждый пост о спортпите будет так подписан.
Здесь я буду рассказывать о тех добавках,
которые использую и планирую использовать
в своей подготовке.
Итак, первое, о чем хотелось бы написать, это
аминокислоты. Конкретно, БЦАА и глютамин.
То, что это важнейшие амино для наших
мышц, напоминать не нужно, но перечислим
основные плюсы данного комплекса.
БЦАА – три незаменимые аминокислоты,
которые составляют 35 % всех амино в
мышцах. Они не синтезируются организмом,
в связи с чем должны поступать извне. БЦАА,
в первую очередь – антикатаболик, который
предохраняет мышцы от разрушения.
Глютамин – это условно незаменимая
аминокислота, необходимая для роста мышц
( ее содержание в мускулатуре – 60 % )и
укрепляющая иммунитет, она ускоряет
восстановление после тренировок и повышает
уровень гормона роста.
С терминами вкратце разобрались, теперь
переходим к конкретике. Я принимаю БЦАА и
глютамин фирмы Кинг Протеин в течение
последних двух месяцев тренировок.
Принимаю в течение тренировки примерно 20
грамм ( смешиваю в шейкере 10 г БЦАА Про
2-1-1 и 10 г глютамина). Почему именно Кинг
Протеин ? Ответ прост: отличная цена при
таком же качестве и что очень важно для
меня – приятный легкий вкус ( сейчас пью
«вишню» ). В ближайшее время собираюсь
попробовать апельсин и ежевику, надеюсь
вкус также не подведет. При достаточно
интенсивных тренировках БЦАА + глютамин
поддерживает энергетику на должном уровне.
Раньше мешал аминки с холодным чаем в
бутылках, теперь пью с водой. Кстати, хорошо
размешиваются в шейкере, так что
рекомендую)…

Аватар пользователя Евгений

26/05/2014 21:04

Присед: 20/8 40/8 60/7 95/5 110/4 125/4*3 (не думал, что будет настолько тяжело)
Жим: 40/8 65/7 85/6 105/5 130/4 140/4*3
Наклоны со штангой: 20/8 60/3*8 (непривычно и немного не понятно как выполнять). Чувствуется нагрузка в пояснице, похожа на ту которая была первое время в классической тяге.

Аватар пользователя elovyi

26/05/2014 15:28

26.05.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20 50х10 70х10 100х10 120х10 150х9 дожим на мосту 150х2х10 + пулловер

Вес - 83.6. Жалось сегодня нормально...но душно в зале все равно, несмотря на раннее время и открытые окна...с видео 150х9 вышел казус...кнопку съемки нажал, а оно не сработало...а я, соответственно и не проверил...короче, сегодня кина не будет((...

Аватар пользователя elovyi

25/05/2014 23:17

23.05.2014. Пятница. Средний жим.

20х20 70х10 дожим на мосту 120х10 160х10 150х10 140х10 85х30 + бицепс 2х20

Вес - 83.8. Жара сливает все...что набрано непосильным трудом...пулловер сделал два подхода...

Страницы