Дополнительные ссылки

Аватар пользователя Vlad66

28/06/2014 6:40

Жим 40х8,55х7,70х6,90х5,102.5х4,120х3,125х2,130/3х2

Дожим 135х2(первый повтор пожал) 140х2,145х2

Ну вот и прошла тяжелая тренировка. На 130 первый подход легко, второе повторение пожал с паузой, остальные 2 подхода тяжеловато.

На дожимах 135 пожал ради интереса, тяжеловато но уверенно. На соревнованиях 140 будет вторым подходом, если на разминке будет нормально жаться.1 июля средняя тренировка(120/2х3) В ночь со 2 на 3 июляв поезд, домой приезжаю 4 июля, проведу в этот день легкую тренировку, немного облегчу, пожму 90/3х4, так за день отдыха не хочу грузиться

Тяга 155/3х5. Гриф без насечки, первый подход еле потянул, штанга все время выскальзывала, не мог собраться. остальные 2 подхода тянул с лямками.

Аватар пользователя Tim

27/06/2014 23:02

Жим лежа легкий 50*5*4
Возникла идея, а что если в рамках цикла 5х4 на тяжелых тренировках практиковать подход 3 недели вверх 1 вниз и снова 3 вверх. К примеру 1 неделя 55х5х4, 2 недея 57,5х5х4, 3 неделя 60х5х4, 4 неделя (спад) 57,5х5х4 и снова вверх. Получится по весам синусоида, похожая на ту которую практикует Головинский, только он на интенсивность, кпш и тоннаж опирается. Нам же достаточно просто циклировать вес. Как думаете, неплохая идея, или меня снова заносит на плохие эксперименты?

Аватар пользователя Tim

27/06/2014 23:00

Заболел, сегодня пропускаю тренировку

Аватар пользователя Евгений

27/06/2014 21:20

Присед проходка: 40/8 70/7 95/5 110/4 125/3 135/2 145/1 150/1 155/1 160/1.
Жим: 20/8 50/8 70/7 90/6 110/5 135/4 155/2 (нужно на 3) 160/2 (хорошо) 170/3*1 (уверено, но на 2 бы не осилил).
Полуприседы и дожиты не делал, берегу иммунитет.


Похоже, что начинаю вникать как управлять верхом и не заваливать спину на доседе.
image.jpg
Аватар пользователя elovyi

27/06/2014 15:24

27.06.2014. Пятница. Средне-тяжелый жим.

20х20 70х10 дожим 120х10 160х6 с опоры(высота 3) 160х2х6 180х2х4 80х30 + биц 3х20

Вес - 81.7. Жимы, дожимы, закачки...все смешалось в доме Облонских...херачу уже не интуитивно, а на износ...

Аватар пользователя Tim

27/06/2014 3:24

Заказал книгу Смирнова Дмитрия "Фитнес для умных" :-)

Аватар пользователя Vlad66

26/06/2014 22:01

Жим 30х8,50х7,70х6,92.5х4 97.5/3х4

Попробовал сегодня поприседать классически.

50х5,70х4,90х3,110х2,130х1,150х1 Был приятно удивлен, думал присяду 120 со скрипом, и ладно. Но походу немного скорректировал, 150 присел легко. Приседал без пояса. Думаю 160-170 свежий и с поясом сяду без проблем. Но сейчас пока нарабатываем силушку, устраняем слабые места фронтальным приседом. Последний раз приседал со штангой на плечах 1 мая

Аватар пользователя Vlad66

26/06/2014 6:55

Посмотрел недавно видео

Вроде бы ничего нового, но заставило более сильно акцентировать внимание на сведении лопаток, и занятии стартового положения на трапециях. Раньше я интуитивно старался сделать также, но не столь категорично. Теперь же надо уделить больше внимания этим вещам. Читайте дальше, развернув заметку.

В субботу будет тяжелая тренировка, на которой надо будет жать 130/3*1-2. Конечно я буду пробовать жать 130/3х2, на этой тренировке и будет ясно с какого веса начинать, и на что рассчитывать.

Да, и по поводу приседа и тяги. Моя цель сейчас присесть 110/5х5 во фронтальном приседе, и потянуть 180/3х5 без пояса. Без пояса, потому что так мне гораздо сложнее тянуть. После этого, если мне это удастся(если не удастся, то по сути тоже самое, подниму сколь смогу), начну заниматься по Суровецкому, с ориентиром на соревнования. Вот мои задачи и цели на сегодняшний день :)

Аватар пользователя Tim

25/06/2014 23:44

Тяга до колен гриф*8 55*6 72,5*3 87,5*3 102,5*3 107,5*4*2
Жим под углом вверх головой 50*5*3
Тяга Т грифа 40*4*8
Тяга с плинтов 10 см 82,5*3 92,5*3 107,5*3 122,5*3*2
Пресс 3*10

Аватар пользователя Евгений

25/06/2014 19:57

Жим: 40/8 55/7 75/6 100/5 120/4 125/3*4. Не тяжело.
Гиперы: 25/15. Тяжело.
Тяга: 70/8 100/6 125/5 150/4 160/4 165/2*4. Тяжело.
Самочувствие легче, но начал сильно потеть в области спины и пропал голос.

Страницы