Дополнительные ссылки

Система "Волна" для всех упражнений. Суровецкий А. Е.

10/02/13
Аватар пользователя Евгений
Автор: Евгений

Волна.
Расчетный файл sistema-volna-suroveckij.a.e.xlsx
Для всех упражнений.
Состоит из 9 тренировок.
Последовательность: С – М – Б.

Для жим лёжа:
1). С1 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/4х3,
2). М1 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4х4,
3). Б1 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/4х2,
+ дожимы: 100-108/3х2,
4). С2 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3х3,
5). М2 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/3х4,
6). Б2 = 28/8, 40/7, 52/6, 64/5, 76/4, 88/3, 92/2, 96/3х1-2,
+ дожимы: 104-112/3х2,
7). С3 = 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 80/3, 84/3, 88/2х3,
8). М3 = 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, 72/4, 76/2х4,
9). Б3 = 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/2, 92/1, 96/1, 100/1, и дальше проходка до максимума, + дожимы: 108-112/3х2

Приседание и становая тяга должны чередоваться в определённой последовательности по нагрузкам:
П (С1) – Т (М1) – П (Б1) – Т (С1) – П (М2) – Т (Б1) – П (С2) – Т (М2) – П (Б2) – Т (С2) – П (М3) – Т (Б2) – П (С3) – Т (М3) – П (Б3) – Т (С3) – П (М1) – Т (Б3) – 18 тренировок.
Из схемы, указанной для жима лёжа берутся конкретные тренировки, а вместо дожимов выполняются полуседы и дотяги.

Комментарии

Аватар пользователя Евгений

Три подхода по 1-2 раза. В системах Суровецкого идет сначала подход, затем повтор. Логика - без подхода повтор не сделаешь.

Аватар пользователя Вася
Возможно, глупо, но "С", "М", и "Б" - это?
Аватар пользователя Евгений

Средняя, Малая, Большая.

Аватар пользователя Михаил4443331
День добрый! А какую подсобку для жима лёжа использовать для данной системы?
Аватар пользователя Евгений

Здравствуйте! Любую. Главное: чтобы подсобка была в удовольствие.

Аватар пользователя Михаил 444555
Добрый день! Также хотел узнать по поводу дожимов в дни б, например в б1 дожим делать первый подход с весом 100%, второй подход 104%, третий подход 108% или можно сразу во всех трех подходах отработать с весом 108%?
Аватар пользователя Евгений

Здравствуйте! Можно сразу работать со 108%.

Аватар пользователя Илья
3 подхода по 1-2 раза
Аватар пользователя Алексей
Извиняюсь, наверное, за очень глупый вопрос, но переходя на эту программу для повышени силовых, жим нужно делать 3 раза в неделю, или как и раньше прорабатывать грудь раз в неделю ?
Аватар пользователя Евгений

Три раза в неделю.

Страницы

Добавить комментарий

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.